Если вы решили «прибавить» в мышцах, и считаете, что масса разновидностей спортивного питания поможет вам в этом, то вы заблуждаетесь. Эффективное развитие силовых и мышечных характеристик вашего организма нуждается не только в пищевых добавках. Здесь важен еще и правильный режим тренировок и здоровой еды. Иными словами, спортивное питание - это целый комплекс – особая диета и режим питания.

Устройство нашего организма

Иногда это не заметно, но организм человек регулярно производит различные химические реакции - происходит обмен веществ, который требуется для нормального его функционирования. Чем больше человек тратить энергии, тем быстрее осуществляется обмен веществ. Это требует постоянного восстановления набора питательных веществ. Иными словами – нужно потреблять пищу, поскольку именно еда способствует пополнению необходимых микроэлементов.
Когда человек начинает нагружать свой организм силовыми упражнениями, с помощью которых происходит рост мышечной массы, затраты энергии повышаются в разы больше. В период тренировочного цикла важно наблюдать за собственным рационом, предоставляя организму в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, минеральных веществ.

Питание

К продуктам, содержащих белок, можно отнести: рыбу, мясо, молочные изделия, яйца.
Углеводы есть в: мучных продуктах, грибах, картофеле.
Жиры можно найти в растительном масле.
Важные принципы спортивного питания
Прежде, чем наращивать мышечную массу, необходимо усвоить некоторые особенности спортивного питания. Самое важное – это нормированное разграничение размеров употребляемой пищи. До вечернего времени организму необходимо получить примерно 70% установленного дневного рациона. Минимум за два часа до тренировки нужно покушать. Принимать еду после занятий рекомендуется через 30 минут.
В течении суток требуется употреблять пищу равномерно. Для этого рекомендуется принимать еду не меньше пяти раз за 24 часа. Пейте около трех литров жесткости в день.
Количество употребленных калорий по истечению дня должно составлять приблизительно 6000. В них должны входить следующие показатели:
• 20-30% белковых элементов;
• около 20% жиров;
• и 50% углеводов.

Нереальность выполнения пищевых норм

Съесть такое количество еды для некоторых людей не представляется возможным. Не каждый сможет употребить несколько килограмм макарон или творога в сутки. А ведь это необходимо делать каждый день. В таком случае вас может выручить специализированное спортивное питание. Оно представляет собой пищевые добавки, сделанные из натуральных ингредиентов. Такие добавки способствуют восстановлению организма после тяжелых, силовых упражнений.
• Витамины и минералы – приводят в действие энергообмен, оптимизируют нервные клетки, обеспечивают здоровую работу организма.
• Аминокислоты – способствуют укреплению мышечных волокон, являются восстановительными элементами.
• Гейнер и белковоуглеродные смеси – это своеобразные элементы, содержащие энергию, которая помогает в ускоренном режиме развивать мускулы.
• Креатин, глютамин – позволяют повысить выносливость, укрепляют иммунитет.
• Жиросжигатели – увеличивают расход калорий.
• Карнитин – обеспечивает контроль появления неблагоприятных жировых элементов.

Скрытая опасность

Программу своих тренировок необходимо тщательно спланировать. Рекомендуется не злоупотреблять пищевыми добавками. Так же следует следить за физической нагрузкой и корректностью выполнения силовых упражнений. Несоблюдения техники может привести к вывихам суставов и связок.

Аккуратность и ответственность

Набор мышечной массы следует проводить аккуратно. Вначале оптимально будет заняться фитнесом, сбалансировать свои нагрузки. А со временем можно переходить к более серьезным упражнениям.

Просмотров: 2775 / 724