Библиотека

Время для себя

Составление графика, в котором время отведено и работе, и отдыху, и общению, может показаться занудством, но если действовать как придется, то будь уверена: ты станешь тратить энергию впустую. Всегда найдется какое-то второстепенное занятие, которое отвлечет тебя от действительно важных дел.

А о чем ты наверняка позабудешь, так это о времени для себя.

Что такое время для себя? Время для себя – это то, о чем человек думает в последнюю очередь. Это то, за счет чего мы пытаемся сделать больше дел по работе и по дому. Пренебрегаем «баловством» вроде косметических и расслабляющих процедур, которые отнюдь не баловство, а самая насущная потребность.

В хорошей форме

Для женщины быть в хорошей форме – одна из самых серьезных потребностей. Ухудшение физической формы становится для нас большим стрессом, особенно если ухаживать за собой нет ни сил, ни времени.

А почему их нет? Потому что ты об этом не позаботилась, отведя все ресурсы на уход за малышом, за домом – но не за собой. Но из-за того ущерба, который наносит беременность и кормление грудью женской внешности, многие из нас начинают замыкаться, меньше выходить из дому, реже общаться с друзьями. Всем известно, что женщина обычно заговаривает свой стресс или заедает его. А если у тебя дефицит общения, то выговориться не получится. Приходится использовать шоколад, сладости, вкусную, но отнюдь не полезную пищу. И вес все увеличивается, вместо того чтобы возвращаться к норме, а ты все глубже увязаешь в нежелании кому-либо показывать свою располневшую фигуру. Это замкнутый круг – и круг порочный. Если почувствовала, что тебя затягивает, – срочно меняй свою жизнь. На ранних стадиях проблема вполне решаема, надо только приложить немного усилий.

...

Итак, стресс и нагрузки лучше «выговорить», чем заесть. Сделай это тем образом, каким тебе больше нравится: в блоге в Интернете, в разговоре с подругой, у психотерапевта, у мамы в гостях. Не покидай свой круг общения – после рождения ребенка он станет тебе еще нужнее.

Помни о том, что восстановление формы после родов – не прихоть, а залог твоего душевного комфорта. И над решением этой задачи стоит поработать хотя бы несколько часов в неделю: готовить себе здоровую пищу, делать упражнения, проходить косметические процедуры. Если все это забросить или понадеяться на то, что «само исправится», «потом как-нибудь», ты рискуешь сильно осложнить проблему.

Пример из жизни

После родов многие женщины замечают, что у них «поползло» лицо. Изменились его контуры, четкость абриса. И, естественно, начинается недовольство собой. Тут становится нужна экстренная помощь косметолога. Я очень боялась подобной ситуации и ходила на массаж лица к косметологу до последних месяцев беременности. Для того чтобы мышечный каркас моего лица держался в тонусе все то время, когда нельзя проводить косметические процедуры. Мне помогло. Лицо, конечно, поплыло, но совсем немного. Хотя тогда для меня и это стало серьезным стрессом. Я снова вернулась к косметическим процедурам через полгода после родов, когда перестала кормить грудью. И хотя бы раз в две недели ходила на массаж и маски. Я была просто счастлива, когда через полтора года после родов смогла вернуть в норму и вес, и контуры лица.

Про сон

NB: Запомни сама и объясни домашним: время, отведенное на сон, неприкосновенно.

Тебе необходим полноценный восьмичасовой сон – и не только для того, чтобы хорошо работать, но и для того, чтобы хорошо выглядеть.

Сон нужен для активной работы кожи. Сон – то самое время, когда косметические средства оказывают наиболее эффективное воздействие на кожу. Во время сна кожа дышит всеми порами, она свободна от макияжа, мышцы лица расслаблены. Пик действенности кремов, масок и прочих средств наступает на втором-пятом часу сна. Кровь приливает к дерме, активизируется выработка коллагена, усиливаются клеточное дыхание и потоотделение. То есть мозг спит, а кожа, наоборот, вовсю трудится.

NB: Во сне кожа регенерирует вдвое быстрее, чем во время бодрствования, когда организм работает на решение других проблем.

Во время бодрствования коже приходится бросать силы на защиту от агрессии окружающей среды и внутренней интоксикации. Зато во сне кожа восстанавливает свои опорные ткани. Вот почему полноценный долгий сон – хорошая профилактика появления морщин.

Пример из жизни

С появлением ребенка очень мало времени остается для приведения себя в порядок. Поэтому я советую загруженным мамам обзавестись своим малым набором косметики для моментального приведения себя в порядок. Чтобы можно было нанести макияж быстро и где угодно, да хоть в общественном транспорте. Мой личный набор – это румяна и блеск для губ. Буквально за несколько секунд можно придать своему лицу цветущий вид. А правильно нанесенные румяна способны создать эффект полного макияжа. Всего несколько штрихов – и выглядишь свежей и красивой. Ну, а если есть еще минута времени в запасе, то тренированными до автоматизма движениями я подвожу глаза цветным мягким карандашом и слегка касаюсь тушью для ресниц. Но это уже роскошь. А обычно мне хватает румян и блеска для губ.

Потребность во сне у разных людей разная. Она зависит и от устоявшихся привычек, и от интенсивности нагрузок, и от времени года, и от состояния здоровья. Незачем равняться на кого-то, кому достаточно пяти часов сна по принципу «Если кто-то так может, то и я так смогу». У кого-то организм устроен так, у кого-то – иначе. Тебе нужно ориентироваться в первую очередь на свои нужды, а не на чужие достижения.

...

Знай: выспаться впрок нельзя. Лишний сон так же вреден для организма, как и недосып.

В период беременности и кормления потребность во сне увеличивается. Многим женщинам для полного восстановления требуется не менее десяти часов сна. Если у тебя большая нагрузка, то минимум восемь часов в день – непререкаемое правило. Иначе начнутся последствия недосыпания – раздражительность, головокружение, замедленная реакция, понижение иммунитета, обострение психосоматических заболеваний.

NB: Но время – не единственное условие полноценного отдыха. Столь же важным условием является и удобство сна.

Нередко люди годами спят на неудобных кроватях, комковатых матрасах, не покупают себе новых подушек и одеял, потому как старые еще послужат. И старательно не замечают, что после сна у них ноет спина, тянет шею, болит голова. А ведь все легко изменить к лучшему, надо лишь поставить перед собой такую задачу – сделать спальное место комфортабельным. Чтобы никаких чересчур коротких и узких кроватей, продавленных матрасов и провисающих сеток, заставляющих твое тело часами лежать в неудобной позе. Довольно с твоего тела того, что на работе оно вынуждено подолгу сидеть или стоять, что тоже является немалой нагрузкой. Избавь себя от нагрузок хотя бы во время сна.

Про питание

Раздражительностью и сниженным иммунитетом тебе грозит не только недосып, но и недополученные с пищей полезные вещества. В результате дефицита таких веществ снижается работоспособность, ухудшается здоровье.

NB: Самый действенный инструмент, которым можно все исправить, – здоровое питание. Впрочем, у многих людей оно ассоциируется с банальным недоеданием.

Между тем сбалансированное питание не предполагает голодание, анемию, голодную депрессию и прочие «радости здорового образа жизни».

...

Действительно здоровый образ жизни – не жесткая диета, наносящая организму существенный ущерб, а сбалансированный режим, ограничивающий вредные привычки, которые имеются у каждого из нас.

Еда – мощнейший антидепрессант, поэтому мы годами привыкаем использовать именно эти ее особенности. Человеческому телу требуется не так много пищи, особенно если у тела нет серьезных физических нагрузок, ведь большая часть нагрузок современного человека – интеллектуальная. Но люди зачастую едят не оттого, что голодны, а оттого, что им требуется успокоиться, расслабиться, ощутить эйфорию. Пища может помочь в этом, хотя расплата за неправильное питание велика.

NB: Вот почему тебе необходимо научиться не переедать и не голодать, а сформировать максимально подходящий тебе образ питания – такой, чтобы компенсировать все энергетические затраты и не перегружать организм ненужными жирами и углеводами.

Часто, но мало – закон эффективного питания. Выбор того, что ты ешь, тоже должен быть продуманным. Зеленый салат, яблоки, черный шоколад маленькими порциями. Не следует поглощать горстями орешки с сухофруктами, впиваться зубами в каждую увиденную булочку, таскать из упаковки печенюшку за печенюшкой. Притом что вычеркивать лакомства из рациона не стоит. Если запретить себе есть сладкое, рано или поздно тяга к углеводам станет настолько сильной, что ты сорвешься.

NB: Срываться и наказывать себя за срыв голодом – порочная тактика, а вовсе не здоровый образ жизни.

Лучше время от времени позволять себе маленькие порции любимых блюд и продуктов, чем отказывать себе во всем.

Очень большое значение имеет вода. Современный человек часто заменяет воду чаем, кофе, соками, газировкой. А к чаю-кофе в комплекте идут бутерброды, закуски, сладости… Хотя разумнее всего перед едой выпить стакан или пару стаканов воды, подождать, пока она заполнит желудок, успокоит чувство сосущего голода, а потом уже поесть. Не стоит запивать еду большим количеством жидкости, это позволяет съесть больше и растягивает желудок, замедляя чувство насыщения.

NB: Когда объем желудка увеличивается, сигнал о том, что ты съела достаточно, приходит с запозданием.

Ты чувствуешь, что голодна, охотно бы взяла добавки, заедаешь остаточный голод десертом – и вдруг понимаешь, что объелась, что в животе у тебя тяжесть и что съеденная пища тебя буквально душит. Все потому, что ощущение сытости пришло слишком поздно, когда ты съела больше, чем тебе требовалось.

Если заметила что-то в этом роде, постарайся устроить себе разгрузочный день или два. За этот срок объем желудка сократится. Составь расписание разгрузочных дней и разберись, какие именно варианты разгрузки тебе подходят лучше всего, не вызывают дискомфорта. Если ты выстроишь свой собственный режим питания, то постарайся его придерживаться. Режим улучшает обмен веществ и все состояние организма в целом.

Будем здоровы

За состоянием организма тоже придется следить в оба глаза. После рождения ребенка ты должна себя беречь даже больше, чем во время беременности. При беременности тело само способно подсказать, какая еда, какой режим ему наиболее комфортен. Зато после рождения ребенка четкость подаваемых сигналов существенно снижается: если тебе и бывает нехорошо, то не всегда бывает ясно, что послужило причиной недомогания. Поэтому не пренебрегай профилактикой. Никто не будет заботиться о том, насколько хорошо видят твои глаза, от чего у тебя кольнуло в правом боку и пр. Желательно проходить ежегодную диспансеризацию, знать свои слабые места наперечет, не пренебрегать физическими нагрузками. С возрастом физическая нагрузка должна увеличиваться, а мы, наоборот, ее уменьшаем. И тогда замедляющийся обмен веществ приводит к увеличению веса, к отечности, к уменьшению мышечной массы и хрупкости костей.

Как правило, если мы и ходим в тренажерный зал, то не столько ради здоровья, сколько ради красоты.

...

Красота – это, конечно, страшная сила, но здоровье – первостепенная цель.

Ради физической привлекательности не следует увлекаться ни жесткими диетами, ни экстремальными нагрузками. Программа, которую ты выберешь для поддержания формы, должна соответствовать сильным и слабым сторонам твоего организма. Никаких «модных методик», которые только тем и хороши, что они модные. Так же, как из-за нескольких лишних килограмов нельзя доводить дело до липосакции, из-за этих килограмов не следует часами ломаться на тренажерах. Выбирай нагрузку себе по силам. И всегда знай, когда нужно остановиться и отдохнуть.

Полноценный отдых

Отдых вообще необходимо планировать заранее. По большей части мы забываем, что развлечения, выходные и отпуска надо организовывать так же, как организовываются любые мероприятия, – с учетом деталей, пожеланий и последствий.

NB: Мы надеемся, что сам факт того, что мы не на работе, доставит нам полное удовлетворение и для полноценного отдыха больше ничего не понадобится – всего лишь на время освободиться от груза служебных обязанностей. Но ведь твои семейные обязанности при этом никуда не денутся! Ты по-прежнему на работе – в качестве жены, матери, домохозяйки. И ты не отдыхаешь, а только переключаешься на другие виды деятельности.

Словом, если дни, проведенные вместе с семьей, не снимают усталости, значит, твой отдых организован неправильно. Твоя задача – выстроить свой отпуск так, чтобы тебе было комфортно, чтобы ты могла расслабиться. Женщины, как правило, предпочитают отдыхать всей семьи. Когда ты едешь в отпуск с ребенком, нужно выбрать самые подходящие условия. Выбери семейный отель, где имеются няни и детские группы – туда можно пристроить собственное чадо и найти время для себя. Там, где за ребенком придется следить самой, необходимо договориться с мужем, что ты не берешь эту обязанность на себя целиком, потому что тебе тоже нужно отдохнуть. Предложи ему заниматься малышом посменно: один день он присматривает, а другой день – ты.

NB: Итак, условия надо продумывать заранее. В противном случае конфликт интересов неизбежен.

Муж ведь тоже намеревается отдохнуть на всю катушку и не заниматься в отпуске ничем, кроме поиска все новых развлечений. Если не развеять вовремя его ожидания, он будет крайне возмущен твоим требованием присмотреть за ребенком, когда вы наконец-то вырвались на отдых с намерением пожить для себя. А твои объяснения, что и тебе неплохо было бы развлечься и пожить для себя, не компенсируют охватившего его разочарования.

Так что постарайся сделать правильный выбор:

● поехать в семейный отель с нянями и детскими группами;

● оставить ребенка на время отпуска дома;

● договориться с няней, супругом или бабушкой, чтобы кто-то из них поехал с вами в отпуск и взял уход за ребенком на себя.

Не надейся на то, что все само устроится и утрясется. Никто за тебя над организацией вашего отдыха думать не станет. Спланируй это время – и твоя предусмотрительность принесет прекрасные плоды.

А как приходится мамам распределять свое время в житейских реалиях, ты узнаешь из психологического практикума.

Вариант первый

Через полгода после родов Настя поняла, что больше так не может. Всякий раз, когда она подходила к зеркалу, она ненавидела ту женщину, которая отражалась по другую сторону. Первые недели после родов она испытывала шок перед зеркалом: «Неужели это я?» Настя надеялась, что излишек веса, набранный ею за время беременности, быстро уйдет и она снова станет прежней. Но время шло, а вес не пропадал.

Настя попыталась игнорировать ту женщину из зеркала: «Конечно, это не я. Эта какая-то старая, оплывшая, уставшая. А я – молодая, веселая, худая. Даже по возрасту состою в категории «девушек», а к этой уже будут обращаться «женщина». Просто я сейчас болею, это какой-то дурной сон, но он кончится, я проснусь, и снова будет все в порядке. Все станет на свои места!» И Настя просто перестала смотреть на себя в зеркало. Зачем себя лишний раз мучить?

Настя стала избегать интимных отношений с Петей. Зачем мучить его? Он не должен видеть ее такой. Вот пусть и не видит. Какой мужчина способен полюбить такое тело, хотеть заниматься с ним сексом? Да никакой. Нет, конечно, можно, если станет совсем невмоготу или, скажем, из жалости. Но такой поворот событий Настю не устраивал. И она себя утешала: «Вот когда я стану прежней, у нас с Петей все наладится!»

Время шло. Но женщина по ту сторону стекла не менялась. И всякий раз, когда Настя все-таки решалась посмотреть в зеркало, она смотрела на нее из Зазеркалья равнодушным и недовольным взглядом. В какой-то момент Настя поняла, что не может больше притворяться. Она внимательно оглядела свое отражение и вынесла себе приговор: «Это – я! И какая же я стала уродливая! Само собой это никуда не денется. Мне срочно надо что-то предпринять!» Так совсем неожиданно Настя осознала необходимость подумать о себе, о своей дальнейшей жизни. И это был Шаг первый .

Тут ее ожидало первое испытание. Настя понимала, что ей надо заняться собой. Но за эти полгода Настя выходила из дома только на прогулки с ребенком и визиты к врачам. Она старалась избегать даже встреч с родственниками. Ей было неловко показываться им в таком виде. К тому же это сильно отличалось от той картинки, которую Настя себе рисовала во время беременности. Ей казалось, вот она родит, и через месяц-другой станет активной модной мамочкой. Настя представляла себя энергичной и подтянутой, а выглядела апатичной и раздувшейся. Получался замкнутый круг. Чтобы заниматься собой, Насте придется выходить из дома. А пока она не привела себя в порядок, Настя из дома в присутственные места ходить не хотела. К тому же у нее не было одежды на ее новое тело. Настя не представляла, что лишний вес может задержаться так надолго, поэтому ничего себе не покупала. Она продолжала ходить в «беременных» платьях, Петиных свитерах, да еще у собственного папы экспроприировала две пары джинсов, потому что Петины ей оказались малы. А теперь Насте для этого ненавистного тела придется покупать приличную одежду для выхода на люди. Это было отвратительно.

Настя уже решила, что с собой надо что-то делать, но принять такую себя она отказывалась. Думать о своих проблемах сейчас оказалось гораздо тяжелее, чем раньше. Если раньше размышления о проблемах заставляли Настю быстро переходить к делу, то теперь никаких приливов энергии и позывов к действию Настя не ощущала. Напротив, при мыслях о том, что ей делать дальше, у Насти моментально портилось настроение, и ее настигало чувство безисходности. Заканчивалось все слезами. А после слез настроение было таким отвратительным, что все валилось из рук и привычные дела приходилось делать через силу. Настя понимала, что так больше продолжаться не может, и для начала ей надо обсудить все с Петей. Но как рассказать мужу свой самый страшный секрет, Настя не знала. И откладывала на потом. Петя, правда, несколько раз сам начинал расспрашивать, что с ней происходит. Но Настя в ответ только пожимала плечами или огрызалась. А раз Петю лезть к себе с расспросами она отучила, то разговор придется начинать ей самой.

Настя готовила себя к объяснению с Петей. Она много раз прокручивала в уме все, что ему скажет. Даже на бумажке записывала. Вскоре ее монолог был отточен в уме, как запись на диске. Это Настю успокаивало и придавало ей силу духа. Она чувствовала, что готова к разговору. Самое время сделать Шаг второй .

Вечер пятницы показался Насте подходящим временем. Малыш уже спал. Бабушка у себя смотрела телевизор. Настя решительно обратилась к мужу: «Петя, мне надо с тобой кое-что обсудить». Петя вопросительно уставился на нее. Настя открыла рот, чтобы изложить суть вопроса, но вместо заготовленной тирады вдруг разразилась слезами. Сама от себя не ожидала. Оказалось, одно дело – заучивать речь в уме и совсем другое – публично ее озвучить. Даже перед мужем. И вместо слов полились слезы. Озадаченный Петя бросился утешать жену: «Ну, что ты, Настя, чего ты? Кто тебя обидел?» В ответ Настя еще больше залилась слезами и только смогла выдавить из себя: «Я толстая, тупая, я так больше не могу!» Петя обнял жену: «Ну, не плачь, пожалуйста, справимся мы как-нибудь с этим, что-нибудь придумаем, не смертельно же, значит, выход есть. Давай для начала нос тебе вытрем». Петя ничего по делу не говорил и готового решения проблемы не выдал, но Насте от его слов стало легче. Она почувствовала, что Петя ее любит, что он – за нее и что они – союзники. Значит, она не одна. «А знаешь, – Петя посмотрел на Настю преданным взглядом, – если хочешь, я сам могу отбирать у тебя еду!» Настя посмотрела на серьезное лицо мужа и покатилась со смеху. «А что? – стал оправдываться Петя. – Я по телевизору видел. Тетка-диетолог лечит звезд шоу-бизнеса, не дает им поесть по-человечески. Звонит по телефону в самый неподходящий момент или сама еду отбирает, когда поблизости. Говорят, очень эффективно. Правда, я бы тебя такой зверюге ни за что бы не отдал». Настя слушала, и сердце ее таяло. Слезы высохли сами собой. «Но к диетологу мне все равно идти придется», – вздохнула она. «Надо, значит, надо, – согласился Петя, – только мы тебе более смирного найдем, не такого кровожадного. Только для начала давай на выходных тебя парикмахеру сдадим, ну и сходим, купим тебе чего-нибудь нового-красивого. Не век же тебе в папкиных штанах ходить!» Настя замялась: «Петь, может, попозже, потом как-нибудь. Не до нарядов мне сейчас. Настроение не то». – «А про это я даже слушать не стану! Мне, между прочим, тоже надоело. На половине моих свитеров твоя грудь отвисла! Себя не жалко – меня пожалей! Все равно начинать когда-нибудь придется». Насте стало неловко. Ей и в голову прийти не могло, что, экономя на своей одежде, она портит вещи мужа. «Интересно, что еще Петьке от меня терпеть приходится?» – подумала она, но спрашивать не стала. На сегодняшний вечер ей и так потрясений хватило. Надо было сберечь силы на выходные. Уик-энд обещал стать насыщенным.

Следующий Шаг оказался очень приятным. Настя пошла в салон красоты и в парикмахерскую. Поначалу она комплексовала. Но потом, когда пришлось выбирать процедуры, стрижку и цвет волос, понемногу втянулась в процесс, расслабилась и начала получать удовольствие. Под конец неожиданно для себя сделала маникюр. Меняться так меняться! Дома Насте дверь открыл Петя: «Ух, ты, а тебе здорово! Покрутись!» – оценил он новый вид жены. Настя была довольна. Ей казалось, что теперь у нее хватит решимости для Шага четвертого . В воскресенье они с Петей отправлялись за новой одеждой для Насти.

Это было то еще испытание. Обычно в магазинах Настя была «за старшего». Вся ответственность лежала на ней. Петя в магазинах быстро начинал скучать, потом начинал хотеть кофе, в туалет, пойти в кино. Насте стоило немалых усилий выполнять намеченную программу. Но в этот раз без Пети она бы точно не справилась. Придя в магазин, неожиданно для себя Настя стала выбирать вещи, как две капли воды похожие на те, которые она носила дома. Петя то и дело чуть ли не за уши оттаскивал ее от безразмерных свитеров, глухих водолазок и хипушных платьев в цветочек неброской расцветочки. Правда, взамен он почему-то предлагал ей померить открытые вечерние платья, но вскоре они поладили на золотой середине. Настя осмелела и стала мерить вещи, про которые еще пару дней назад она бы честно сказала: «Это совсем не мое!» А сейчас получалось, как будто она играет в игру. И вещи на ней сидели очень даже неплохо. Только Настю пугало обозначение размера одежды на этикетках. И она старалась особо не разглядывать ни цену вещей, ни размера одежды. В конце концов, у нее Петя есть: в случае чего он не даст ей сделать глупость и выйти за рамки. А если и даст, то в пределах разумного. Среди выбранных Настей вещей было платье, которое оказалось настоящей находкой. Оно очень шло Насте и страшно понравилось Пете. Он даже настоял на том, чтобы Настя в нем и осталась.

А когда они вышли из магазина, Петя кивнул на светящуюся вывеску бара: «Пойдем, пропустим по коктейльчику?» – «Я же кормлю!» – обреченно напомнила Настя. «Там и безалкогольные наливают, я помню, – не унимался Петя, – раз купили платье, его надо выгуливать. Имей ответственность!» И решительно повел Настю к заведению. Сидя за столиком в баре, Настя почувствовала себя на удивление свободно. В новом платье она ощущала себя шикарной женщиной. И беседовали они с Петей не так, как обычно: не о делах и даже не о ребенке, а о чем-то своем. Так они разговаривали раньше, еще до свадьбы. И Настя вдруг поняла, что флиртует с собственным мужем. А Петя жмурится от удовольствия как кот. Жизнь налаживалась. Вернулась Настя домой счастливая и слегка опьяневшая от двух безалкогольных коктейлей. Так незаметно для себя Настя сделала Шаг пятый к новым отношениям с мужем. Очень важный шаг. Она поняла, что не стоит откладывать отношения с Петей на какое-то отдаленное потом, когда представится идеальный случай. Например, когда Настя снова станет прежней. Зачем ждать, если они с Петей любят друг друга, и эти отношения им обоим необходимы. Петя сделал ей шаг навстречу, и не один. Теперь очередь за ней. Да, это потребует от нее новых усилий, но ведь дело того стоит.

На следующей неделе Настя пошла на прием к диетологу. Прошла обследование, получила инструкции – правильное питание, физические нагрузки, психологический настрой. Оказалось, чтобы не было срывов, к диете нужно относиться как к работе. Только без выходных. Считать диету своим образом жизни, выполнять изо дня в день, следить за процессом. Наградой станет здоровый организм, красивая фигура, появление силы и энергии. Планируя свой новый образ жизни, Настя наконец реально разобралась в том, какая помощь ей нужна от родственников. Это был Шаг шестой.

Следующим Шагом стали переговоры. И Настя уже смогла внятно объяснить Пете, какая ей нужна от него помощь. Они договорились, что Петя будет два раза в неделю вечером сидеть с ребенком, когда Настя будет ходить на гимнастику и на массаж. Пете было удобнее приходить домой пораньше в понедельник и среду. Настю это устроило, они договорились.

Время для собственных занятий у Насти появилось. Теперь ей надо было выделить время для них с Петей. Тут пришлось постараться. Настя решила поговорить со своей мамой и со свекровью, чтобы каждая из них потратила два выходных дня в месяц на общение с внуком.

Бабушки у Настиного чада были еще молодые, занятые и не слишком настроенные нянчиться. Нужно было придумать такую комбинацию, которая дала бы наилучший результат. Настя подумала, что, несмотря на хорошие отношения между ее мамой и Петиной, между ними всегда существовал момент соперничества: чья мама лучше? На этом она и решила сыграть. Поэтому она не стала разговаривать с каждой из них с глазу на глаз, а придумала для разговора собрать их вместе. Настя решила, что знаменательная дата – семь месяцев родному чаду – вполне подойдет. И, оставшись с обеими бабулями наедине, Настя изложила им свою просьбу. Ребенку нужны бабушки, а им с Петей – время для себя.

Настя засекла этот момент, когда обе мамы синхронно открыли рты, чтобы отказаться, потом скосили глаза друг на друга… И начался торг. Мамы говорили, что они не против, но так загружены. Конечно, они так загружены, но они не отказываются. Быть бабушкой – это святое, несмотря на то, что каждая из них так загружена. Насте пришлось работать регулировщиком и направлять разговор в нужное русло. Сошлись на том, что в один месяц Настина мама будет проводить два выходных с внуком, а Петина мама – один выходной. А на следующий месяц – наоборот. И еще Настя внесла один пункт о форс-мажорных обстоятельствах. Если кто-то из мам не может по каким-то причинам приехать в свой день, то пусть они договариваются и меняются между собой, а не ставят их с Петей перед фактом. Мамы, бросив друг на друга взгляды замиренных горцев, хором объявили, что проблем быть не должно! Так Настя получила три дня в месяц на личную жизнь. А потом все пили чай с бабушкиными пирогами. Что ни говори, хорошо, когда семья вместе. Настя заговорщически подмигнула Пете.

Вариант второй

После объяснения с мужем Лиза решила взять тайм-аут и все хорошенько обдумать. Правильное решение. Но правильное-то оно правильное, а вот от обдумывания этого вопроса Лиза постоянно увиливала. А когда она начинала размышлять на эту тему, ей становилось грустно, тревожно, и она переключалась на что-нибудь другое. А дело было вот в чем. Занимаясь своей карьерой, Лиза жила в очень плотном графике. Но в то же время ее жизнь была довольно комфортной. Чтобы лучше успевать по работе, Лиза идеально наладила свой быт и все устроила так, чтобы дома она могла как можно меньше напрягаться. Дома она расслаблялась и отдыхала. А появление ребенка сулило большие нагрузки именно в той сфере, где она привыкла восстанавливать силы, а не тратить. Получалось, Лиза устраивалась на вторую работу. Причем на полную ставку. Потянет ли она эти две работы, хватит ли ее на это? Что от нее останется? В кого она превратится? Неужели в измотанную, никогда и нигде не поспевающую, вечно ноющую бабу? В тот самый персонаж, который ее всегда раздражал? Этого Лиза боялась больше всего. И как только образ жалующейся тетки возникал где-то на периферии сознания, Лиза тут же отключалась от тяжелых мыслей и начинала раздумывать о текущих делах. Сколько еще она могла прятаться от этой темы – неизвестно. Но жизнь взяла свое и ткнула Лизу носом в неразрешенную проблему, когда при очередной задержке в тесте на беременность четко проявились две красные полоски. Как говорится: «Велика Россия, а отступать дальше некуда, позади Москва!» Приехали! Проблема из гипотетической превратилась в самую что ни на есть насущную. И требовала решения.

Шаг первый . Для начала Лизе надо было отправиться к врачу для подтверждения столь значимого события в своей жизни. А еще сообщить радостную новость мужу. Лиза понимала, что очень скоро и для нее, и для мужа должна наступить новая жизнь. И этот период они должны пройти вместе. Это серьезная проверка на прочность. Сидеть с ребенком в послеродовом отпуске муж категорически отказался, но это не избавляло его автоматически от всех родительских забот. Дмитрий должен был принять свой новый статус – отца семейства. А это дело непростое.

Так оно и оказалось. Известие о том, что у них будет ребенок, Дмитрий встретил радостно. Он хотел иметь детей. И воспринял это событие как праздник. Тут же стал планировать вечеринку на тему торжественного оповещения о замечательном событии родных и близких. И себя в качестве гвоздя программы, гордого будущего отца. Лиза слушала Димины прожекты и размышляла: «Убить его – это будет уже чересчур, а вот треснуть чем-нибудь тяжелым не помешает». И остановила мужа:

– Праздник мы, конечно, устроим, но позже. А сейчас я хочу поговорить с тобой об этом серьезно. У нас с тобой будет ребенок, ты представляешь себе, что это будет такое?

– Ну, да, – с готовностью ответил Дмитрий, – я же радуюсь!

– Это замечательно, но недостаточно, – вздохнула Лиза.

– Не волнуйся, я все понимаю, – не унимался муж, – мы купим коляску, пеленки, игрушки, обустроим детскую, надуем шарики.

– И этого недостаточно. Мне будет нужна твоя помощь и по дому, и с ребенком. Все, что я делала раньше, теперь я просто не потяну. Тебе придется взять немалую часть обязанностей на себя. Потом мне нужна твоя моральная поддержка. Я не призываю тебя сидеть с ребенком после родов, я уход за дитем сама организую. Не знаю пока, как это будет. Но со временем я это решу. А тебе все равно придется помогать мне с ребенком хотя бы потому, что это твой ребенок и ребенку нужен отец. Не формальный отец, как у многих, а настоящий. Поэтому в свободное время тебе тоже придется за дитем ухаживать.

– Да я не умею, – засопротивлялся Дмитрий, – я же ненарочно его покалечить могу. Уроню, или сожму крепко, или еще там чего. Ты же сама меня зовешь бегемотом в посудной лавке.

– А ты не нарывайся. И потом – чего ты так разнылся? Я тоже не умею обращаться с детьми. У меня наш ребенок – первый, как и у тебя. Так что учиться будем вместе. На родительских курсах. Чтобы потом не бояться.

– Это что? Я буду один среди беременных?!

– Да нет. Я думаю, там будет еще пара-тройка таких же несчастных бегемотов.

– А может, не надо? Я потом подключусь, в процессе, когда родишь.

– Не увиливай, а то ругаться начну. Ты знаешь, что у беременных женщин характер портится? Вот я сейчас на тебе попрактикуюсь. А мне расстраиваться вредно.

– Ладно, – смирился Дмитрий, – поддаюсь на шантаж. Похожу на курсы. Но не чаще одного раза в неделю. А еще давай-ка домработницу пригласим. Ну и сам тоже помогу. Я, конечно, бегемот, но не зверь же. А там, на этих курсах, настоящих детей дают или муляжи?

– Их вообще-то куклами называют, – дала исчерпывающий ответ Лиза. А про себя подумала: «Надо же, как испугался. Но ничего, привыкнет».

Потом они разбирали, какие домашние обязанности Дмитрий сможет взять на себя. Тут Дмитрий проявил готовность и понимание, только попросил: «Ты грузи меня постепенно, а то я растеряюсь. А себе оставь координацию. У тебя это всегда хорошо получалось. Будешь объяснять когда, чего и сколько. А со временем я втянусь».

Шаг второй . С мужем и домом Лиза разобралась. Теперь надо было решить, как быть с работой. В компании Лиза занимала пост зам. директора по коммерческой службе. То есть фактически несла на себе основной груз обязанностей. Это только со стороны кажется, что быть руководителем просто. Сиди себе и отдавай распоряжения: сделай это, сделай то. А подчиненные за тебя выполняют всю работу. Никто не хочет понимать, что распоряжения – это только часть работы. Причем небольшая. А про то, сколько сил и времени тратится на организацию, на связи, на налаживание и бесперебойное функционирование процесса, никто не задумывается. Это – работа за кадром. И когда дела идут более или менее гладко, всем почему-то кажется, что это само собой разумеющееся. А если что-то стопорится, то начинаются крики и паника. Будто к ним в гости Конец Света пришел и поздоровался. Лиза много сил приложила к тому, чтобы на ее участке работа шла бесперебойно. И хотя у нее было все налажено, она понимала, что надолго оставить процесс без присмотра она не сможет. Слишком быстро все меняется. И еще Лиза хорошо знала: все, что долго и с большим трудом создается, можно быстро и легко развалить. Возвращаться из родового отпуска на пепелище Лизе тоже не хотелось. Она привыкла просчитывать риски и принимать меры. И ей надо было составить свою стратегию. Действовать Лизе надо начинать уже сейчас, пока беременность еще не слишком дает о себе знать и силы еще есть. Для начала Лиза определила круг людей, которым она сможет передать часть своих обязанностей. Груз обязанностей на каждого отдельного человека должен быть подъемным, чтобы не раздавил. А человек должен быть ответственным, чтобы не подвел. А еще этих людей надо научить взаимодействовать между собой без ее вмешательства. И Лиза раздумывала и рисовала схемы: «Бабка – за дедку, жучка – за внучку». Когда Лиза наконец разобралась, кому что поручить, она пошла в народ.

Лиза понимала, что у людей, между которыми она распределяла свою работу, должна быть какая-то личная мотивация ее выполнять. Лизе пришлось продумать поощрения. Для каждого сотрудника свои. Например, Наташе, молодому специалисту, страшно мечтающему продвинуться и показать себя, Лиза предложила часть своей работы как аванс к дальнейшему повышению. А сорокалетней Татьяне, ответственному работнику и одинокой маме с двумя детьми, гибкий график работы. Лиза не покупала людей. Напротив, она старалась понять их и предложить им то, что им действительно было нужно. А еще Лиза никогда не давала сотрудникам обещаний, которых не могла выполнить. И она добилась своего. Люди ей доверяли. В этом был залог ее успеха. Но в новую жизнь нужно было сделать еще один шаг.

Шаг третий . Лизе было необходимо подумать о себе и о своем здоровье. Это вовсе не означало, что теперь-то она заляжет на диван и начнет полировать ногти. Хотя маникюром Лиза не пренебрегала. Наоборот, Лизе предстояло подготовиться к новым нагрузкам, ее должно было на все хватить. Как лицо ответственное Лиза хорошо знала, что нельзя два раза произвести первое впечатление. А для нее как для руководителя очень важно было производить на окружающих благоприятное впечатление. Поэтому Лизина внешность была частью ее работы. В том, как она выглядит, была часть залога преуспевания компании. Поэтому Лизе надо было максимально хорошо выглядеть во время беременности, а после родов быстро восстановиться. Лиза начала изучать существующие по этому вопросу методики. Нашла подходящие курсы для беременных женщин, где разрабатывали подходящую систему питания и упражнений на каждый день, а также предлагали занятия с тренером в группе. Свой рацион питания и набор упражнений, полученный на курсах, Лиза согласовала с врачом, который вел ее во время беременности. Решила на всякий случай подстраховаться. Врач рацион и упражнения одобрила, и Лизе стало спокойнее. От врача она получила набор витаминов, необходимых беременной женщине. Лиза аккуратно принимала и их тоже. Порой ее такая монотонность утомляла, но Лиза решила держаться до победного. И так же как и до беременности, Лиза посещала парикмахера и косметолога. В ее уходе за собой появились новые процедуры.

А еще Лиза старалась как можно чаще бывать на свежем воздухе. Они с мужем свое свободное время старались проводить за городом. Смена обстановки давала возможность переключиться и расслабиться.

А еще Лиза с Дмитрием надули шарики, накрыли стол и пригласили родных и друзей на вечеринку, посвященную прибавлению в семье. И Дмитрий был рад, что в центре внимания оказалась Лиза. Все были рады, праздник удался.

Мама на работе

Когда появляются дети, организованность существенно улучшает жизнь – как личную, так и деловую. Если ты хочешь продолжать построение своей карьеры, то отношения придется выстраивать не только с близкими, но и с коллегами по месту работы.

...

Необходимо отдавать себе отчет: ты будешь проводить много времени со своими сослуживцами. Если отношения с коллективом не налажены, то работа станет для тебя мощным источником стресса. И никакой отдых не сможет его снять.

В таких условиях карьеру делать трудно. А оставаться милой, доброй и внимательной к собственным домочадцам и вовсе не удастся.

Между тем ничто и никогда не проходит настолько гладко, насколько хотелось бы. В любом случае и дома, и на работе придется отстаивать свои интересы. Придется показывать себя с лучшей стороны перед руководством, демонстрировать чудеса дипломатии клиентам, стоять на своем с коллегами. Чтобы выполнять эти задачи с минимальными затратами, научись контактировать с людьми. Даже если ты замкнутый человек, если тебе не хочется ни лезть с инициативами, ни жаловаться, учись высказывать претензии и вносить предложения. Представь: тебя что-то не устраивает, но ты молчишь, вместо того чтобы высказать свое мнение и решить проблему. Это же верная дорога к нервному срыву, так называемое «виктимное поведение», которое ставит тебя в положение жертвы. Подумай над тем, как тебе избежать подобного сценария.

Многим кажется: если уж делать карьеру, то круглые сутки. Пропадать на работе с раннего утра и до поздней ночи, домой приходить только поесть-поспать. Ни в коем случае.

NB: Если ты стала мамой, сразу поставь дело так, что ты будешь вовремя приходить на работу и уходить с работы. А если ты задерживаешься после окончания рабочего дня или едешь в командировку, бери отгулы или отпуск, компенсируй переработки.

Кроме того, учти: не всегда засиживаться на работе означает именно работать. Бывает, что человек не умеет грамотно распорядиться собственным временем. Или возложенные на него обязанности чересчур велики. Или ему просто не хочется идти домой, где его ждет не столько отдых, сколько новая работа.

NB: Нужно уметь говорить «нет» работе. Нужно уметь говорить «нет» даже семье, если требования домашних оказываются чрезмерными или невыполнимыми.

Имея ребенка, тебе придется научиться беречь время – и свое, и чужое. Поэтому если ты не можешь поехать в командировку, об этом нужно сказать заранее, а не надеяться, что каким-то чудом все наладится, например, у тебя откроется второе дыхание или задание отменят. Если в какие-то дни приходится задерживаться на работе, надо сказать домашним, когда и насколько. А потом организовать их таким образом, чтобы ребенок не оставался без присмотра на время твоего отсутствия.

...

Взаимоотношения между людьми тоже управляемы. Главное – координировать процесс.

Для чего нужно быть наблюдательным и систематизировать информацию о людях, об их пристрастиях, слабостях и способностях. Это поможет найти рычаги давления и контрольные точки системы. Всякая система похожа на живой организм.

И первое, что тебе потребуется, – это создать общую схему, где присутствуют все стороны, составляющие твою жизнь: карьера, семья, дом, увлечения, отдых. Постарайся учесть факторы по максимуму. Не пропусти ничего важного из того, что способно повлиять на твою жизнь. И непременно учти разницу между ситуацией, как ты ее видишь, и реальным положением дел. Для этого тебе потребуется составить карту собственной занятости, в которой будут отражены все сферы твоей жизни. Визуальное изображение графика жизни даст возможность тебе лучше осознать свои потребности. Чему ты морально готова уделять время, а чему – нет. Например, рассмотрев свою карту занятости и увидев объем времени, который будет занимать работа в твоей жизни, ты сможешь принять для себя важное решение, готова ты столько времени уделять работе или нет. Возможно, тебе захочется это время посвятить своему ребенку. Наглядное изображение поможет тебе лучше определиться в своих приоритетах.

Карта занятости «Работающая мама»

1. Ребенок – утро, вечер, выходные

2. Работа – 5 дней с… до…

3. Сон – каждый день с… до…

4. Отдых – каждый день с… до…

5. Друзья, общение

6. Красота и здоровье – 2 раза в неделю по 1 часу

7. Магазины и покупки – вечер 3 раза в неделю по 1 часу

8. Дом, быт – выходные 4–5 часов

9. Дорога – 5 дней в неделю по 2 часа в день

10. Семья, муж – ежедневно по 1–1,5 часа

Периодически обращаясь к этой схеме, ты осознаешь, где что идет не так. Если ты зависаешь допоздна на работе и дома тебя видят только по выходным, значит, тебе пора кое-что изменить в собственном графике.

Предположим, ты приходишь на работу в 9–00, а уходишь в 17–00. Или твой рабочий день начинается в 11 – 00, а заканчивается в 19–00, чтобы тебе не пришлось стоять в пробках.

NB: Свои условия нужно четко обговорить, чтобы в будущем не возникало внезапных недоразумений по поводу того, почему ты не можешь взять спецпроект, или вечером отвести партнеров в ресторан, или лишний раз посидеть за кофе с клиентом.

Не нужно жеманничать и дипломатично уходить от важной темы. Проще честно объяснить боссу: «Это я могу, а это – нет. Если вы заинтересованы во мне как в сотруднике, то давайте обговорим условия. От меня усталой и не выспавшейся толку будет мало. Я могу гарантировать, что в такое-то время я буду являться на работу и выполнять свои обязанности, но после такого-то времени прошу меня не беспокоить», чем каждый раз выкручиваться и объясняться по каждому конкретному «Я сегодня не могу». По вечерам работа не должна отрывать тебя от ребенка, никаких звонков в твое свободное время с требованием сию минуту сделать то-то и то-то, поскольку это, дескать, очень срочно и до завтра не потерпит.

NB: Понятно, что вести переговоры с работодателем по поводу своего трудового графика – довольно сложная задача. Прежде чем приступать к ее решению, постарайся понять, что ты хочешь получить на выходе: успешную карьеру, или счастливую семью, или и то, и другое вместе.

Если хочешь и счастливую семью, и успешную карьеру, придется приложить недюжинные усилия. И переговоры с руководством – это один из самых необходимых этапов. Если ты их не проведешь или проведешь неудачно, то первый шаг будет сделан в неверном направлении.

Начинаются переговоры с четкого понимания цели, поскольку если ты не знаешь, чего хочешь, то и не сможешь этого получить.

Второй этап – перечисление уступок, на которые ты сможешь пойти. И не заходить за грань приемлемого, которую ты определишь для себя заранее. Ты устанавливаешь для себя рамки, а не прессинг со стороны руководства. Будь готова к тому, что он начнется и тебя станут понемногу подводить к тому, чтобы сделать шаг по территории неприемлемого. И еще один. И еще. Пока ты не забудешь, где она, собственно, располагалась, эта обозначенная тобой граница.

В разговоре с работодателем нужно иметь носорожью шкуру, потому что ты отстаиваешь свои личные интересы. В момент переговоров тебя ничто не должно выводить из равновесия, ты должна иметь холодную голову. Никакие подколки, попытки унижения и шантажа не должны тебя задевать, все это делается, чтобы вывести тебя из себя и получить преимущество в споре. Эмоции – прочь. Для тебя важна только твоя цель.

Третий этап – нужно подготовиться, чтобы не проколоться. Напиши себе речь, продумай разные варианты вопросов и ответов, прорепетируй перед зеркалом. Необходимы домашние заготовки.

Непременно подготовься к худшему варианту событий. Если будут сыпать вопросами и говорить «нет» на все твои требования (сейчас так проводят стресс-интервью), придется выдержать этот удар. Следует получить максимум информации о руководстве, о его настроениях, о его намерениях, о его планах. Если начальник занят по горло своими проблемами и ему не до тебя, вряд ли он тебя услышит. Вот почему так важно навести справки и подготовиться, выбрать наилучший момент и четко изложить свою позицию, по пунктам, не краснея, не запинаясь и не смущаясь от того, что ты пришла отстаивать свои интересы.

Четвертый этап – необходимо внимательно слушать все, что тебе отвечают, дабы потом не возникло недопонимания. Не надейся на память: она не зафиксирует сказанное в полном объеме, что-то непременно выпадет – и это может оказаться самое важное и самое неприятное для тебя. Нечто вроде того, что печатается в договорах мелким шрифтом и вскрывается в конфликтной ситуации. Так что не стесняйся прийти с бумагой и ручкой или с диктофоном. Некоторые моменты по ходу беседы стоит записать: замечания, пожелания, условия. Не думай, что это возмутит работодателя. Вероятно, это вызовет уважение с его стороны как свидетельство твоего серьезного отношения к делу. Если ты ценишь время собеседника и вникаешь в то, что он говорит, отчего собеседнику не уважать тебя? На отдыхе с друзьями ты можешь не быть въедливой занудой, а на работе именно такой быть и надо – это в общих интересах. На профессиональных и дотошных людях бизнес держится. А те, кто надеется, что авось пронесет, могут профукать даже самый успешный проект.

Впоследствии эти записи помогут создать резюме, не затягивая переговоры. Пятый этап – время. Если тебе отвели пятнадцать минут на собеседование, постарайся уложиться именно в пятнадцать минут. Не превращай разговор в тягомотину длиной в час. Лучше прийти в следующий раз за уточнениями, задать четко сформулированные вопросы по определенным темам, а не расспрашивать навскидку обо всем подряд, нащупывая нужную информацию. Конечно, если руководитель любит поговорить, дай ему эту возможность. Правда, существуют любители растекаться мыслью по древу, которые наговорят с три короба, а ничего не скажут. Тут уж сама решай: давать ли руководителю возможность разглагольствовать до второго пришествия, или сразу пресечь эту скверную привычку, чтобы он не отнимал время ни у тебя, ни у себя. Всегда есть способы деликатно свернуть разговор, не обрывая человека на полуслове.

Например, можно подвести итог: «Мы с вами остановились на этом, на этом и на этом. Я вас правильно поняла?» Или поблагодарить за исчерпывающий рассказ о твоей будущей работе. Или другой вежливой фразой дать понять, что ты узнала более чем достаточно и если у тебя возникнут вопросы, то ты непременно обратишься за разъяснениями.

Вы должны расстаться в уверенности, что у вас имеется некая промежуточная договоренность, которая требует доработки и взаимной договоренности.

NB: Запомни одну вещь: то, что скреплено таким договором, – гораздо больше, чем трудовой договор, написанный на бумаге. Не все можно зафиксировать в письменной форме, всегда множество важных вещей приходится пересказывать устно и обговаривать отдельно.

В конце переговоров, если руководитель мужчина, можно пожать ему руку. Женщина-руководитель этого сугубо мужского жеста согласия скорее всего не поймет, зато мужчина сочтет, что это правильно. Рукопожатие означает, что вы договорились. Чисто психологический момент: то, что скреплено рукопожатием, срабатывает на подсознательном уровне как знак согласия и принятия условий, высказанных обеими сторонами.

И не забудь проанализировать по свежим следам все, что тебе было сказано. Вполне возможно, что в ходе разговора ты что-то проглядела или не так восприняла. В любом случае быть внимательней никогда не помешает. И чтобы чтение этой главы не прошло для тебя даром, давай остановимся на ключевых моментах и еще раз перескажем «сложные вещи простыми словами»:

● чтобы ты смогла преодолеть трудности, связанные с совмещением семьи, ребенка и работы, тебе понадобятся поддержка и преданность твоих близких;

● помощь близких нужна, чтобы ты не осталась один на один со своими проблемами;

● если будешь молчать о своих проблемах и потребностях, близкие сами не догадаются, что тебе нужна их помощь;

● помощь близких нужно организовывать самостоятельно, это лучше, чем сидеть и обижаться;

● вовлечение супруга в помощь по дому и уход за ребенком не прихоть лентяйки, а жизненная необходимость;

● когда муж остается за бортом процесса воспитания ребенка, он начинает ревновать жену к собственному чаду;

● полное растворение пусть даже в горячо любимом муже непригодно для семейной жизни и ведет к разочарованию в партнере;

● если муж тебя постоянно критикует, ищи причину в муже, а не в себе;

● если муж постоянно перекладывает ответственность за решение проблем на тебя, это говорит о его равнодушии;

● появление ребенка меняет отношения между супругами, этот этап семейной жизни чреват кризисами;

● бережно относись к себе и своим силам, измученная женщина настроена только на то, чтобы выжить, и не может быть матерью, женой, сотрудником;

● совместную жизнь с мужем – отдых, досуг, праздники – надо планировать, а еще лучше планировать вместе с мужем;

● в семейной жизни договариваться приходится женщине, мужчины часто вообще не понимают, зачем нужно что-то обсуждать;

● в разговоре о проблемах лучше сразу предложить способы их решения, а претензии – опустить;

● относись к родителям с уважением хотя бы для того, чтобы твой собственный ребенок получил правильное позитивное представление о семье;

● мужчины – плохие миротворцы, поэтому не вовлекай мужа в конфликты со своими родителями;

● в отношениях с близкими необходимо научиться признавать свою неправоту и просить прощения;

● дом – твой тыл, твоя опора, не устраивай там военных действий;

● когда обзаведешься своей семьей, обязательно очерти границы, которые нельзя переступать родителям: и твоим, и мужа;

● ребенку полезно контактировать со многими людьми, общение расширяет его кругозор, не замыкай ребенка только на себе;

● обеспечь своему ребенку режим и стабильность, он должен знать, как проведет свой день, для него это очень важно;

● терпение – главное качество в общении с ребенком;

● следи за своим здоровьем: для женщины важно находиться в хорошей форме, это дает ей ощущение душевного комфорта;

● полученный стресс и нагрузки лучше выговорить с близкими и друзьями, чем заедать;

● время на сон неприкосновенно, сон – важный источник восстановления сил;

● чтобы содержать в порядке организм, необходимо здоровое питание; помни: здоровое питание отличается от диет и недоедания;

● чтобы отдых стал полноценным, его нужно хорошо подготовить;

● вернувшись на работу, четко оговори свои условия и возможности, чтобы в дальнейшем не возникало недоразумений;

● прояви ответственность, обязательно проведи переговоры с работодателем о своем трудовом графике.



<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 822