На наши бедные ножки возложена такая ответственность! Они носят всю тяжесть нашего тела (плюс зачастую сумки с продуктами, которые впоследствии увеличат исходную массу тела). Ноги не всегда справляются с тем, что мы им предлагаем тащить на себе. И отвечают отечностью, застоем крови, расширением вен. А ведь они должны привлекать к себе взгляды, выглядеть красиво и, главное, не ныть в самые ответственные моменты.

   Что же нужно делать, чтобы порадовать свои ножки?



   1. Отлично снимает усталость и боль в ногах теплая ножная ванночка из морской соли, хвойного экстракта или настоя трав.

   После ванночки обязательно слегка помассируйте ноги специальным кремом.



   2. Ногам полезен свет, воздух. Старайтесь побольше ходить босиком. Дома – по полу, по ковру. Вне дома – по земле, по травке. Очень полезны для ног пешие прогулки и плавание.



   3. Если ноги потеют, это создает целый ряд проблем. Дело в том, что на стопах находится огромное количество потовых желез, а пот в сочетании с бактериями дает неприятный запах. Рекомендации по устранению этой проблемы не сложны. Главное – постоянно выполнять их.

   Лучший способ дезодорировать ноги – мыть их с мылом. После мытья тщательно вытрите стопы, особенно между пальцами. Помогают ванночки из отвара дубовой коры (50-1 00 г на 1 л воды кипятить полчаса на малом огне, остудить до 38 °C).

   Обмывайте ноги содовой водой утром и вечером: 1 чайная ложка соды на стакан теплой воды. Промыв и обтерев ноги, положите намоченную в содовом растворе ватку между пальцами ног. Если будет чесаться и саднить, надо потерпеть.

   Меняйте обувь. Старайтесь не ходить целый день в одной и той же паре обуви, желательно сменить как минимум две-три пары. В обувь можно положить стельки из бересты.

   Два раза в день перекладывайте стопы и пальцы свежими березовыми листьями.

   Возьмите немного дубовой коры, измельчите ее в порошок, обильно посыпьте в носки или чулки перед тем, как их надеть. Если делать это ежедневно, потение ног уменьшится.

   Обязательно применяйте специальные дезодоранты для ног.



   4. Красивые и здоровые ноги – это результат правильного и систематического ухода за ними. Не забывайте о специальных упражнениях для ног. Их можно и нужно делать несколько раз в день.



   а) Поднимитесь на носках, несколько секунд задержитесь в этом положении, медленно опуститесь на пятки. Старайтесь выполнять это упражнение с предельным напряжением во всех членах, потягиваясь всем телом при подъеме на носочки. Повторите 10 раз, постепенно доведите до 30–50 раз. По нагрузке на ноги это будет то же, что пробежать в медленном темпе три километра.



   б) Подняв ногу, сделайте 3–4 круговых движения ступней по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.



   в) Ходим, становясь сначала на пятку, затем плавно перенося тяжесть тела на носок.



   г) А теперь – наоборот: сначала становимся на носок, переносим тяжесть тела на пятку.



   д) Ходим только на пятках, сначала становясь на их внутреннюю часть, затем на наружную.



   е) Лягте на коврик (или на кровать). Расслабьтесь. Медленно поднимите ноги как можно выше. Без напряжения их опустите. Выполняйте это упражнение как можно дольше. Можно делать небольшие перерывы, во время которых постарайтесь расслабиться. Это упражнение прекрасно снимает усталость ног.