Библиотека

Красивая фигура с самых ранних лет!

   Помимо упражнений, развивающих основные навыки, в вашу с малышом ежедневную гимнастику должны быть включены и другие упражнения, цель которых – укрепить пока еще слабую мускулатуру ребенка. Такие упражнения должны проводиться также в игровой форме. Моя дочь, например, предпочитает делать гимнастику не с мамой, а с любимой игрушкой. Игрушечный серый кот, управляемый руками мамы, демонстрирует ей свои упражнения в «телевизоре».
 
   Рис. 51
 
   В качестве «телевизора» мы используем детский обруч. Импровизированный детский кукольный театр вы можете устроить и у себя дома. Не думаю, что найдется малыш, которому будет скучно делать повороты и наклоны в компании со своей любимой игрушкой. Главное, чтобы у игрушки были подвижные ноги и руки, поэтому лучше использовать мягкую игрушку. Резиновая кукла или пластмассовый солдатик вряд ли окажутся достаточно мобильными.
   В течение дня вы должны выполнить с малышом по 1-2 упражнения для всех частей тела: рук и плеч, ног, туловища, повторяя каждое по 3-5 раз. На каких именно упражнениях вы остановитесь, решать вам. Я предлагаю вам на выбор несколько вариантов упражнений на каждую группу мышц. Однако не рекомендую зацикливаться на одних и тех же движениях. Каждую неделю или через неделю меняйте набор выполняемых упражнений.
   Хорошо, если помимо гимнастики вы регулярно будете играть с малышом в мяч: в «футбол», ударяя по мячу поочередно то левой, то правой ногой; с двух лет, когда малыши уже умеют бросать мяч, в «баскетбол», бросая мяч в кольцо или в цель, и в «волейбол», перебрасывая мяч друг другу.

Упражнения для рук и плеч

   1. «Бокс». Ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч. Сгибает руки на уровне груди и делает поочередные движения руками вперед и к середине, имитируя движения боксера.
   2. «Бабочка». Ребенок стоит, его руки опущены вдоль туловища. Поднимает руки в стороны и слегка помахивает кистями, как будто бабочка машет крыльями (рис. 52).
 
   Рис. 52
 
   Сгибает руки на уровне плеч и прикасается пальцами к плечам (теперь бабочка сложила крылья). Ходит по комнате, помахивая кистями прямых рук, поднятых в стороны (теперь бабочка снова полетела).
   3. «Покажи ладошки». Малыш стоит прямо. Попросите его показать ладошки. Для этого надо вытянуть руки вперед или вверх над головой ладошками вверх – «Покажи ладошки!» Затем малыш прячет руки за спину – «Спрячь ладошки!»
   4. «Забей гвоздь». Малышу нужно встать прямо, слегка расставив ноги. Руки согнуть перед грудью, сжав пальцы в кулаки. Постукивать правым кулаком по левому, затем левым по правому, как будто он забивает гвоздь.
   5. «Намотай нитку». Стоя прямо, ноги врозь, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Делать круговые движения кистями, как бы наматывая нитку на клубок (рис. 53).
 
   Рис. 53
 
   6. «Убей комара». Малыш стоит или бегает и хлопает в ладоши перед собой на уровне груди, лица и над головой, стараясь убить воображаемого комара.
   7. «Самолет». Ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Поднимает руки в стороны и, наклоняясь из стороны в сторону, делает большие махи руками, изображая самолет (рис. 54).
 
   Рис. 54
 
   8. «Расти большим». Ребенок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Тянется вверх, поднимая руки над головой.
   9. «Подметаем пол». Ребенок ходит, слегка наклонившись вперед, и делает руками движения, имитирующие подметание пола. Это упражнение можно выполнять с детской игрушечной метелкой.
   10. «Зарядка». Малыш выполняет движения под стихотворение «Зарядка» (автор С. Лагдынь).
 
Ручками похлопали – хлоп, хлоп, хлоп!
Ножками потопали – топ, топ, топ!
Сели, встали, снова сели!
А потом всю кашку съели!
 

Упражнения для ног

   1. «Прятки». Ребенок приседает, прячется за стульчик, держась за его спинку, потом встает и показывается.
   2. «Собираем цветочки». Малыш ходит по комнате и приседает, как будто срывает цветочки и собирает ягодки.
   3. «Покачай ногой». Ребенок стоит, держась одной рукой за спинку стула, и покачивает ногой, дальней от стула, вперед и назад. Поворачивается и делает упражнение другой ногой (рис. 55).
 
   Рис. 55
 
   4. «Догоню, догоню». Малыш бегает по комнате, мама бегает за ним и делает вид, что его догоняет.
   5. «Лошадка». Ребенок вприпрыжку бегает по комнате, изображая лошадку.
   6. «Сидим по-турецки». Малыш стоит прямо, ноги скрещены. Помогите ему сесть по-турецки, а затем встать со скрещенными ногами. При вставании нужно опираться на наружный край стопы.
   7. «Жучок». Малыш лежит на спине и делает движения руками и ногами, подражая жуку, перевернутому на спинку.
   8. Игра «Кто как ходит?». Ребенок ходит по комнате, подражая различным животным.
   Кошка ходит тихо, на носочках.
   Мишка косолапый ходит на наружных краях стоп.
   Зайка прыгает на двух ногах, прижав согнутые руки к плечам ладонями вперед.
   Цапля ходит, высоко поднимая колени.
   Лошадка бегает вприпрыжку.
   Лягушка подпрыгивает на корточках.
   9. Игра «Подпрыгни до ладошки». Предложите малышу подпрыгнуть и достать головой до ладони, которую вы держите на небольшом расстоянии от его головы. Варианты игры: подпрыгнуть и достать рукой, сначала одной, потом другой, колокольчик, яркую игрушку, ленточку.
   10. Игра «Зайчик и лиса». Малыш изображает зайчика и сидит на корточках:
 
Зайчик в норке сидит.
Крепко, крепко он спит.
 
   Затем прыгает по комнате, прижав согнутые руки к плечам ладошками вперед:
 
Зайчик прыг, зайчик скок,
Прыг – скок, прыг – скок!
 
   Выбегает лиса и ловит зайчика:
 
Вот лисичка бежит,
Зайку съесть норовит.
Зайчик в лес, под кусток,
От лисы наутек.
 

Упражнения для туловища

   1. «Деревья качаются». Встать прямо, ноги врозь, руки подняты вверх. Наклоняться вправо и влево, руки мягко качаются из стороны в сторону.
   2. «Самолет». Малыш стоит, слегка расставив ноги, руки опущены. Поднимает руки в стороны ладонями вниз:
 
Расправил крылья самолет,
Приготовился в полет.
 
   Поворачивается в стороны, не опуская рук.
 
Я направо погляжу:
Жу-жу-жу, жу-жу-жу.
Я налево погляжу:
Жу-жу-жу, жу-жу-жу.
 
   3. «Насос». Исходное положение такое же. Скользя руками вдоль туловища, ребенок наклоняется поочередно то вправо, то влево:
 
Это очень просто —
Покачай насос ты.
Направо, налево
Руками скользя,
Назад и вперед
Наклоняться нельзя.
Это очень просто —
Покачай насос ты.
 
   4. «Посмотри назад». Встать прямо, расставить ноги шире плеч, руки опустить. Поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками.
   5. Наклоны с фиксированными коленями. Поставьте малыша спиной перед собой, например, на стол. Придерживайте его колени руками, не давая им сгибаться. Ребенок наклоняется вперед за игрушкой, затем выпрямляется. Позже малыш сможет наклоняться вниз сам, не сгибая коленей, а потом вставать.
   6. «Угол». Ребенок лежит на спине и самостоятельно поднимает ноги, старается достать ступнями до игрушки (рис. 56).
 
   Рис. 56
 
   7. «Велосипед». Малыш лежит на спине, слегка согнув колени. Поочередно сгибает и разгибает ноги, имитируя езду на велосипеде.
   8. Присаживание. Малыш лежит на спине. Придерживая ему ноги, попросите ребенка сесть. Для начала можно помогать ему, придерживая то за одну, то за другую ручку (рис. 57).
   9. Выгибание. Сядьте на стул. Рядом с собой на пол сбоку положите привлекательную игрушку. Положите ребенка себе на колени, животом вниз, чтобы плечи и грудь были на весу.
 
   Рис. 57
 
   Поддерживая ребенка за ноги, предложите ему наклониться вниз и взять игрушку, а затем вернуться в исходное положение (рис. 58).
   Другой вариант упражнения: положите малыша вниз спиной и попросите наклониться назад, взять игрушку и сесть (рис. 59). Это упражнение довольно трудное, особенно для нетренированных детей, поэтому выполнять его нужно, начиная с 1-2 повторов в каждую сторону.
   10. «Рыбка». Ребенок лежит на животе на полу, руки согнуты и располагаются под грудью. Малыш прогибается в спине, выпрямляя руки, поднимает голову и грудь (рис. 60).
   11. «Кошечка». Ребенок стоит на четвереньках. Опуская голову, он выгибает спину вверх, как кошка, когда она сердится (рис. 61).
 
   Рис. 58
 
   Рис. 59
 
   Рис. 60
 
   Рис. 61
 
   Затем поднимает голову и прогибает спину вниз, потягиваясь (рис. 62).
   12. «Колобок». Ребенок ложится на спину, сжимается в комочек, притягивая руками колени к груди и стараясь коснуться лбом коленей. В таком положении нужно покачаться вперед-назад, как будто колобок катится (рис. 63).
 
   Рис. 62
 
   Рис. 63
 
   13. «Бревнышко». Лечь на спину, руки вытянуть вверх за голову. Перевернуться на бок, не сгибая ни туловища, ни рук, ни ног, потом на живот. Покататься «бревнышком» по полу. Если малыш никогда раньше не выполнял это упражнение, взрослый может помочь ему перекатиться со спины на бок, потом на живот, подталкивая его руками (рис. 64-65).
 
   Рис. 64
 
   Рис. 65
 
   14. «Тачка». Ходьба на руках отлично развивает мышцы всего тела. Предложите ребенку пройти на руках до какой-либо цели: до двери, стула, дивана, немного увеличивая расстояние раз от раза (рис. 66).


<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 1083