Депрессия
Слово «депрессия» – одно из самых модных, созвучных неологизмам ядерно-космической эпохи. Впасть в депрессию проще, чем поскользнуться на декабрьском московском льду. В обыденной жизни мы не видим граней между плохим настроением, хандрой, неврозом и депрессией, которая требует профессиональной медицинской помощи. Хандра пройдет сама, уверены мы. Невроз тоже не страшен: возьми себя в руки, не раскисай – и все будет хорошо. Но нередко мы не замечаем, как человек, который «раскис», «разнюнился», сам уже не способен вернуть себя в равновесное психологическое состояние. Он заболел, ему нужна помощь. А мы ведь не привыкли обращаться к психиатру: еще сидит с советских времен страх – поставят на учет, упекут в «дурку», лучше уж как-нибудь своими силами… И по привычке глушим неврозы алкоголем. И удивляемся: почему по частоте суицидных происшествий обгоняем весь мир.
Ганс Селье, основоположник учения о стрессе, в 50-е годы прошлого века издал книгу под названием «Адаптационный синдром». В ней он доказал, что адаптационная энергия наследуется и расходуется либо медленно, на протяжении длительной жизни, либо быстро – ради приспособления к меняющейся внешней среде. Иначе говоря, запас адаптационной энергии человека напоминает бальзаковский образ шагреневой кожи, конечная площадь которой отпущена на всю человеческую жизнь, а в трудные периоды мы отрезаем от нее невосстановимые куски.
Жизнь естественным образом делится на три периода: удивление, сопротивление и истощение. Удивление – это детство, когда все впервые и все в радость. Сопротивление – жизненная фаза, в которой человек, стремясь сберечь отпущенный ему запас адаптационной энергии, находится в поиске рационального образа жизни, медицинской и целительской поддержки. Истощение – период угасания жизненных функций, когда, используя слова Фрейда, человек находится по ту сторону принципа удовольствия.
Удовольствия, как считают психологи, главное, чего жаждет психика человека, чем питается каждая его клеточка. Когда человек испытывает удовольствие, предощущает его или вспоминает, он залечивает раны, нанесенные своей психике многочисленными стрессами. Почему так быстро угасают люди в тюрьме, даже вполне комфортной: их жизнь лишается удовольствий, а без них стрессы быстро наносят удары по самым слабым местам организма. И напротив, если вопреки всем невзгодам человек регулярно получает удовольствия – от любимых, от творчества, путешествий или своего хобби – никакие болезни его не берут.
Вспомните, как вас маленького целовали перед сном родители, клали подарки под елку, хвалили в школе, как вам объяснялись в любви… Вспоминайте такие моменты почаще: это лучший способ пополнения резерва адаптационной энергии.
К сожалению, массовое предубеждение против обращения за профессиональной помощью к врачу-психиатру ввергает большую часть нашего населения в полудикое состояние. Мало того, что тяжелейшие состояния ипохондрии и дезадаптации люди переносят «на ногах», пытаясь помочь себе лишь простейшими успокоительными средствами. Из-за массовой непросвещенности в вопросах сбоя психики создается благоприятная почва для деятельности разного рода «лохотронщиков» от психиатрии. Причем мошенниками, обирающими доверчивых людей, порой становятся врачи.
Выглядит это примерно так. В районную или сельскую администрацию приезжает «специалист», обещающий местному начальству быстро излечить от алкоголизма всех больных. В сельский клуб чуть ли не по команде сгоняют всех «несчастненьких», и городской «волшебник» устраивает массовый сеанс кодирования. Разумеется, не бескорыстно – «маг» огребает все, что можно вытрясти из небогатых сельских жителей, и едет дальше. А больные остаются со своими проблемами.
Что же делать тому, кто чувствует, что «сошел с рельсов», а квалифицированной медицинской помощи получить не может? Прежде всего, не обманывать себя иллюзией, что душевное расстройство можно залить алкоголем. Даже если первый хмель отшибет тоску, настроение улучшится, потом неизбежно наступит протрезвение, но возвращение в состояние психического упадка окажется мучительным и беспросветным.
Вначале следует максимально объективно оценить свое состояние. Лучше, если это сделает кто-то другой – сам человек может либо недооценить проблему (и тогда по привычке махнет на нее рукой), либо переоценить (из-за чего банальный невроз сочтет тупиком, из которого нет выхода).
Вследствие невроза обычно меняется аппетит. У женщин чаще он пропадает: отказ от пищи – верный сигнал необходимости принимать меры. Но бывает, аппетит, напротив, резко возрастает, человек начинает много есть, впадает в эйфорию, и на время скверное настроение вроде бы уходит.
Кратковременную помощь в таких случаях оказывает магний. Специалисты называют его ложным антидепрессантом. Магний содержится в рыбе, мясе, яйцах, темном пористом натуральном шоколаде, какао, кофе. Кофе хорошо выравнивает нервнопсихическое состояние, две чашки в день не причинят вреда даже гипертоникам.
Хороший антидепрессант – чага (древесный нарост на березе), которую можно срезать в лесу либо купить в аптеке. Чагу заваривают крутым кипятком как заварку: на 300 мл воды – 1 столовую ложку с верхом измельченной чаги. Помогает черника – как собранные в лесу ягоды, так и аптечные препараты из черники: по 2 таблетки утром и вечером (1 таблетка равносильна по полезным веществам банке живой черники). Эта ягода улучшает иммунитет, поднимает настроение.
Часто людей, оказавшихся в невротическом состоянии, сослуживцы, приятели, а особенно члены семьи упрекают в лени или даже симуляции болезни. Это грубая и опасная ошибка, которая может лишь усугубить невроз. Человек, у которого возникло психическое перенапряжение, зачастую подсознательно уходит в болезнь и тем самым спасается от еще худших последствий. Болезнь – как отдых, как убежище. Это очень рациональное поведение организма: ведь легче бороться с насморком, головной болью или расстройством желудка, чем с «развинченной» психикой. Поэтому сопутствующие неврозу обычные заболевания – нормальное явление. Больного следует лечить, а не упрекать.
Раздражительность, плаксивость, появление запора, нарушение сна, снижение настроения, тоска… Достаточно наличия нескольких из названных жалоб, чтобы заподозрить невроз. Обычная усталость проходит у человека максимум за 1–2 дня. Если не проходит, это, скорее всего, депрессивная усталость. Ее отличие в том, что к вечеру она усиливается. С обычной усталостью борются легко – надо поесть и поспать. При депрессивной усталости это не приносит облегчения.
При контактах с людьми, общении с сотрудниками депрессия может снижаться на одну ступень, но вряд ли уходит совсем. Очень важно для заболевшего найти того, кому можно рассказать все, что хочется, облегчить душу. Если это не психиатр или священник, то какой-нибудь мудрец-домосед – добрый, терпеливый слушатель, который не оттолкнет и не осудит. Стихийным психотерапевтом часто оказывается попутчик в поезде. Важно, чтобы это был достаточно отстраненный человек. Никто из домашних или близких родственников на эту роль не годится.
Если половина успеха в выведении человека из состояния невроза или депрессии зависит от лечения, то вторая половина – от психотерапии в любом виде.
Сейчас принято успокаивать себя новопасситом, персеном. Эти средства, так же, как проверенная валерьянка, вреда не принесут, а пользы – только на один раз. Облегчить сиюминутное состояние они могут, излечить недуг не способны.
Помогают такие травы как пустырник, мята, шалфей; в аптеках есть специальные успокоительные сборы на основе этих трав. Часто участковый врач их рекомендует.
Нельзя возразить: это, дескать, неправильное назначение. Но полноценной заменой лечению травы и сборы быть не могут.
Более эффективно такое лечение с помощью трав. В холщовый мешок кладут в равных дозах хмель, мак, мяту, зверобой, ромашку, календулу и подвешивают мешок возле спального места у изголовья, либо кладут рядом с подушкой. Источаемый смесью эти трав запах окажется для нервно-психических заболеваний более эффективным, чем отвар или настой.
Хорошо использовать дендротерапию. Известно, что осина забирает у организма отрицательную энергию, а береза дает положительную. Заболев, стоит подойти к осине, прикоснуться к ней лбом и руками. После чего прислониться к березе. Можно выпилить из этих деревьев два круглых чурбана длиной 30–40 см. Осиновый чурбан ставят при входе в дом, а березовый кладут под подушку.
В невротизированном состоянии надо избирательно подходить к общению с людьми. Лучше удалиться от тех, кто по какой-то причине раздражает или безотчетно неприятен. От любых конфликтов в период болезни лучше уйти – все равно ничего путного не добьешься. Важно не биться головой о стенку, пытаясь чего-то получить, – лучше все пустить на самотек. Если не можешь изменить ситуацию, постарайся изменить свое отношение к ней. Нервнопсихическое напряжение вынуждает следовать принципу: живи здесь и сейчас. Копаться в своем прошлом или пытаться прогнозировать будущее в данном состоянии и непродуктивно, и вредно для психики.
Обычно депрессивное состояние напрягает мышцы плечевого пояса. Снятие напряжения достигается ритмичной ходьбой с самовнушением: я спокоен, я добр, я мудр, я уверен. Попробуйте мысленно произносить эти слова в ритме шага – и убедитесь, что зажимы снимаются, плечи распрямляются, дыхание выравнивается. Хорошо на психику действует такая формула: сегодняшний день – это первый день моей оставшейся жизни. Вроде бы немудрящие слова дают психике позитивный настрой.
Ганс Селье, основоположник учения о стрессе, в 50-е годы прошлого века издал книгу под названием «Адаптационный синдром». В ней он доказал, что адаптационная энергия наследуется и расходуется либо медленно, на протяжении длительной жизни, либо быстро – ради приспособления к меняющейся внешней среде. Иначе говоря, запас адаптационной энергии человека напоминает бальзаковский образ шагреневой кожи, конечная площадь которой отпущена на всю человеческую жизнь, а в трудные периоды мы отрезаем от нее невосстановимые куски.
Жизнь естественным образом делится на три периода: удивление, сопротивление и истощение. Удивление – это детство, когда все впервые и все в радость. Сопротивление – жизненная фаза, в которой человек, стремясь сберечь отпущенный ему запас адаптационной энергии, находится в поиске рационального образа жизни, медицинской и целительской поддержки. Истощение – период угасания жизненных функций, когда, используя слова Фрейда, человек находится по ту сторону принципа удовольствия.
Удовольствия, как считают психологи, главное, чего жаждет психика человека, чем питается каждая его клеточка. Когда человек испытывает удовольствие, предощущает его или вспоминает, он залечивает раны, нанесенные своей психике многочисленными стрессами. Почему так быстро угасают люди в тюрьме, даже вполне комфортной: их жизнь лишается удовольствий, а без них стрессы быстро наносят удары по самым слабым местам организма. И напротив, если вопреки всем невзгодам человек регулярно получает удовольствия – от любимых, от творчества, путешествий или своего хобби – никакие болезни его не берут.
Вспомните, как вас маленького целовали перед сном родители, клали подарки под елку, хвалили в школе, как вам объяснялись в любви… Вспоминайте такие моменты почаще: это лучший способ пополнения резерва адаптационной энергии.
К сожалению, массовое предубеждение против обращения за профессиональной помощью к врачу-психиатру ввергает большую часть нашего населения в полудикое состояние. Мало того, что тяжелейшие состояния ипохондрии и дезадаптации люди переносят «на ногах», пытаясь помочь себе лишь простейшими успокоительными средствами. Из-за массовой непросвещенности в вопросах сбоя психики создается благоприятная почва для деятельности разного рода «лохотронщиков» от психиатрии. Причем мошенниками, обирающими доверчивых людей, порой становятся врачи.
Выглядит это примерно так. В районную или сельскую администрацию приезжает «специалист», обещающий местному начальству быстро излечить от алкоголизма всех больных. В сельский клуб чуть ли не по команде сгоняют всех «несчастненьких», и городской «волшебник» устраивает массовый сеанс кодирования. Разумеется, не бескорыстно – «маг» огребает все, что можно вытрясти из небогатых сельских жителей, и едет дальше. А больные остаются со своими проблемами.
Что же делать тому, кто чувствует, что «сошел с рельсов», а квалифицированной медицинской помощи получить не может? Прежде всего, не обманывать себя иллюзией, что душевное расстройство можно залить алкоголем. Даже если первый хмель отшибет тоску, настроение улучшится, потом неизбежно наступит протрезвение, но возвращение в состояние психического упадка окажется мучительным и беспросветным.
Вначале следует максимально объективно оценить свое состояние. Лучше, если это сделает кто-то другой – сам человек может либо недооценить проблему (и тогда по привычке махнет на нее рукой), либо переоценить (из-за чего банальный невроз сочтет тупиком, из которого нет выхода).
Вследствие невроза обычно меняется аппетит. У женщин чаще он пропадает: отказ от пищи – верный сигнал необходимости принимать меры. Но бывает, аппетит, напротив, резко возрастает, человек начинает много есть, впадает в эйфорию, и на время скверное настроение вроде бы уходит.
Кратковременную помощь в таких случаях оказывает магний. Специалисты называют его ложным антидепрессантом. Магний содержится в рыбе, мясе, яйцах, темном пористом натуральном шоколаде, какао, кофе. Кофе хорошо выравнивает нервнопсихическое состояние, две чашки в день не причинят вреда даже гипертоникам.
Хороший антидепрессант – чага (древесный нарост на березе), которую можно срезать в лесу либо купить в аптеке. Чагу заваривают крутым кипятком как заварку: на 300 мл воды – 1 столовую ложку с верхом измельченной чаги. Помогает черника – как собранные в лесу ягоды, так и аптечные препараты из черники: по 2 таблетки утром и вечером (1 таблетка равносильна по полезным веществам банке живой черники). Эта ягода улучшает иммунитет, поднимает настроение.
Часто людей, оказавшихся в невротическом состоянии, сослуживцы, приятели, а особенно члены семьи упрекают в лени или даже симуляции болезни. Это грубая и опасная ошибка, которая может лишь усугубить невроз. Человек, у которого возникло психическое перенапряжение, зачастую подсознательно уходит в болезнь и тем самым спасается от еще худших последствий. Болезнь – как отдых, как убежище. Это очень рациональное поведение организма: ведь легче бороться с насморком, головной болью или расстройством желудка, чем с «развинченной» психикой. Поэтому сопутствующие неврозу обычные заболевания – нормальное явление. Больного следует лечить, а не упрекать.
Раздражительность, плаксивость, появление запора, нарушение сна, снижение настроения, тоска… Достаточно наличия нескольких из названных жалоб, чтобы заподозрить невроз. Обычная усталость проходит у человека максимум за 1–2 дня. Если не проходит, это, скорее всего, депрессивная усталость. Ее отличие в том, что к вечеру она усиливается. С обычной усталостью борются легко – надо поесть и поспать. При депрессивной усталости это не приносит облегчения.
При контактах с людьми, общении с сотрудниками депрессия может снижаться на одну ступень, но вряд ли уходит совсем. Очень важно для заболевшего найти того, кому можно рассказать все, что хочется, облегчить душу. Если это не психиатр или священник, то какой-нибудь мудрец-домосед – добрый, терпеливый слушатель, который не оттолкнет и не осудит. Стихийным психотерапевтом часто оказывается попутчик в поезде. Важно, чтобы это был достаточно отстраненный человек. Никто из домашних или близких родственников на эту роль не годится.
Если половина успеха в выведении человека из состояния невроза или депрессии зависит от лечения, то вторая половина – от психотерапии в любом виде.
Сейчас принято успокаивать себя новопасситом, персеном. Эти средства, так же, как проверенная валерьянка, вреда не принесут, а пользы – только на один раз. Облегчить сиюминутное состояние они могут, излечить недуг не способны.
Помогают такие травы как пустырник, мята, шалфей; в аптеках есть специальные успокоительные сборы на основе этих трав. Часто участковый врач их рекомендует.
Нельзя возразить: это, дескать, неправильное назначение. Но полноценной заменой лечению травы и сборы быть не могут.
Более эффективно такое лечение с помощью трав. В холщовый мешок кладут в равных дозах хмель, мак, мяту, зверобой, ромашку, календулу и подвешивают мешок возле спального места у изголовья, либо кладут рядом с подушкой. Источаемый смесью эти трав запах окажется для нервно-психических заболеваний более эффективным, чем отвар или настой.
Хорошо использовать дендротерапию. Известно, что осина забирает у организма отрицательную энергию, а береза дает положительную. Заболев, стоит подойти к осине, прикоснуться к ней лбом и руками. После чего прислониться к березе. Можно выпилить из этих деревьев два круглых чурбана длиной 30–40 см. Осиновый чурбан ставят при входе в дом, а березовый кладут под подушку.
В невротизированном состоянии надо избирательно подходить к общению с людьми. Лучше удалиться от тех, кто по какой-то причине раздражает или безотчетно неприятен. От любых конфликтов в период болезни лучше уйти – все равно ничего путного не добьешься. Важно не биться головой о стенку, пытаясь чего-то получить, – лучше все пустить на самотек. Если не можешь изменить ситуацию, постарайся изменить свое отношение к ней. Нервнопсихическое напряжение вынуждает следовать принципу: живи здесь и сейчас. Копаться в своем прошлом или пытаться прогнозировать будущее в данном состоянии и непродуктивно, и вредно для психики.
Обычно депрессивное состояние напрягает мышцы плечевого пояса. Снятие напряжения достигается ритмичной ходьбой с самовнушением: я спокоен, я добр, я мудр, я уверен. Попробуйте мысленно произносить эти слова в ритме шага – и убедитесь, что зажимы снимаются, плечи распрямляются, дыхание выравнивается. Хорошо на психику действует такая формула: сегодняшний день – это первый день моей оставшейся жизни. Вроде бы немудрящие слова дают психике позитивный настрой.
Массаж от депрессии
Депрессия нередко сопровождается вечерней тревогой, особенно у женщин: повышается давление, усиливается сердцебиение, прошибает пот, возникает дребезжание в груди. В этом случае очень полезен массаж воротниковой зоны. Необязательно искать профессионального массажиста – помочь может кто угодно из домашних, даже ребенок. Следует максимально расслабиться. Лучше всего сесть в позу кучера: плечи и голова опущены, согнутые в локтях руки опираются на колени. Массаж производят от границы волос на затылке, медленно спускаясь вниз вдоль позвоночника. Надавливать надо со средней силой, ребенок может давить изо всех сил. После 10–15-минутного массажа воротниковой зоны наступает релаксация. Затем следует до боли надавливать в течение 5 секунд на точки над бровями, на виски, на точки соединения бровей и глаз, на крылья носа, на сосцевидные отростки за ушами. Так снимается головная боль.
Ванна с медом
Если у больного нет опухолей, перед сном ему полезна ванна с температурой воды 37 °C, в ванну добавьте столовую ложку меда, по 1 чайной ложке календулы, ромашки и шалфея. 7–10 минут – и наступит релаксация. Возле кровати перед сном хорошо поставить блюдце, в которое накапать ароматические масла эвкалипта, чайного дерева, лаванды (по 2–3 капли) – это убивает бактерии, очищая воздух, и успокаивает.
Последняя фраза, которую больной должен сказать себе перед сном: «Все проблемы я буду решать завтра».
Китайцы только врагам желают жить в эпоху перемен. Полагаю, они правы: чем более резко меняется общество, тем тяжелей переживают эти перемены его граждане. На индивидуальном уровне такие переживания проявляются в виде бессонницы, подавленного состояния, пониженного настроения, отсутствия инициативы, равнодушия, пессимистических прогнозов. Более емко такое состояние называется депрессивным. И если оно не улучшается в течение длительного времени, депрессию следует лечить.
Социальные причины депрессии усугубляются сезонными. У врачей существует понятие зимней депрессии, вызванной дефицитом солнечного света, пасмурной погодой, нехваткой в организме витаминов, нужных микроэлементов и минеральных солей, накоплением избыточных токсинов и обострением хронических заболеваний. Сам человек может не осознавать объективных причин ухудшения своего настроения, обвинять себя в пониженном тонусе, безделье, тем самым лишь загоняя депрессию вглубь. Если такое состояние затягивается на недели и даже месяцы, человек вряд ли сможет самостоятельно из него выйти, требуется врачебная помощь.
Человеку важно проследить, чтобы состояние утомления не зашкалило за черту, за которой его подстерегает депрессия.
Первыми признаками пограничного между утомлением и депрессией состоянием становятся такие симптомы как бессонница, раздражительность, подавленность, снижение работоспособности, нежелание делать даже самые необходимые дела, выражения типа «болит душа» или «тяжело на сердце».
При неврозе и депрессии неплохо соблюдать диету, особенно в сложный для организма зимне-весенний период. Это молочнокислые продукты (но не само молоко) – можно 1 день провести целиком на них. Через 2 дня – чисто овощной день: капуста, морковь, свекла – тертые, без масла, плюс 100 г черного ржаного хлеба и чай. Такой день хорошо очистит организм. Перед сном стоит съесть столовую ложку меда (если есть выбор, лучше гречишного).
Ценнейшие при депрессии продукты – мед, черный виноград, изюм, овес, банан, хурма, фейхоа, рыба, морская капуста, морепродукты, особенно креветки и кальмары. Мед (если только нет сахарного диабета) лучше есть вечером перед сном, от 1 чайной до 1 столовой ложки, запивая его чаем или отваром шиповника. В черном винограде особенно полезны косточки, содержащие антиоксиданты и антидепрессанты. Винограда достаточно 100 г в день, можно разжевать от 6 до 10 косточек, желательно использовать черный виноград в течение месяца каждый день. Банан – хорошее антидепрессивное и кардиологическое средство, достаточно 1–2 штук в день. Черноплодная рябина полезна в виде как варенья, так и сушеных ягод. Желательно добавлять в пищу отруби – как для борьбы с депрессией, так и для улучшения очищения кишечника.
Очень важно качество потребляемой воды. Идеальна была бы талая вода, но найти чистый снег в пределах большого города вряд ли удастся. Поэтому вполне можно пить проверенную родниковую или подходящую минеральную воду.
Важно отрегулировать режим своего трудового дня. Надо заставить себя ложиться спать до полуночи, лучше между 22 и 23 часами. Спальня должна быть ограждена от проникновения яркого света: мелатонин – гормон-антидепрессант, необходимый организму, вырабатывается эпифизом, регулирует биоритмы, является естественным снотворным и противоопухолевым иммуномодулирующим средством, но только в условиях темноты. Поэтому если один из членов семьи находится на пороге депрессии, проследите, чтобы у него были нормальные условия для сна. Если мучит бессонница, не стоит, идя у нее на поводу засиживаться до глубокой ночи. Нужно постепенно сдвигать биоритм ближе к норме. Для этого следует вставать в нормальное время, даже если выспаться не удалось. Вставать через силу, зато в конце дня сможете заснуть раньше.
Спать нужно не меньше 7 часов. Если такая длительность ночного сна организму не под силу, днем надо расслабиться хотя бы на несколько минут. Долгий дневной сон отнюдь не полезен, а вот легкая, 3–7-минутная дремота – пусть, к примеру, в метро или автобусе – позволит нейронам мозга перезарядиться и тем самым окажет организму неоценимую услугу. Такую же роль играет медитация или молитва, только произнесенная не формально, по велению долга, а искренне и самоуглубленно. Невроз, депрессия – это перенапряжение психики, а медитация, молитва, дремота – естественный выход из стресса.
Последняя фраза, которую больной должен сказать себе перед сном: «Все проблемы я буду решать завтра».
Китайцы только врагам желают жить в эпоху перемен. Полагаю, они правы: чем более резко меняется общество, тем тяжелей переживают эти перемены его граждане. На индивидуальном уровне такие переживания проявляются в виде бессонницы, подавленного состояния, пониженного настроения, отсутствия инициативы, равнодушия, пессимистических прогнозов. Более емко такое состояние называется депрессивным. И если оно не улучшается в течение длительного времени, депрессию следует лечить.
Социальные причины депрессии усугубляются сезонными. У врачей существует понятие зимней депрессии, вызванной дефицитом солнечного света, пасмурной погодой, нехваткой в организме витаминов, нужных микроэлементов и минеральных солей, накоплением избыточных токсинов и обострением хронических заболеваний. Сам человек может не осознавать объективных причин ухудшения своего настроения, обвинять себя в пониженном тонусе, безделье, тем самым лишь загоняя депрессию вглубь. Если такое состояние затягивается на недели и даже месяцы, человек вряд ли сможет самостоятельно из него выйти, требуется врачебная помощь.
Человеку важно проследить, чтобы состояние утомления не зашкалило за черту, за которой его подстерегает депрессия.
Первыми признаками пограничного между утомлением и депрессией состоянием становятся такие симптомы как бессонница, раздражительность, подавленность, снижение работоспособности, нежелание делать даже самые необходимые дела, выражения типа «болит душа» или «тяжело на сердце».
При неврозе и депрессии неплохо соблюдать диету, особенно в сложный для организма зимне-весенний период. Это молочнокислые продукты (но не само молоко) – можно 1 день провести целиком на них. Через 2 дня – чисто овощной день: капуста, морковь, свекла – тертые, без масла, плюс 100 г черного ржаного хлеба и чай. Такой день хорошо очистит организм. Перед сном стоит съесть столовую ложку меда (если есть выбор, лучше гречишного).
Ценнейшие при депрессии продукты – мед, черный виноград, изюм, овес, банан, хурма, фейхоа, рыба, морская капуста, морепродукты, особенно креветки и кальмары. Мед (если только нет сахарного диабета) лучше есть вечером перед сном, от 1 чайной до 1 столовой ложки, запивая его чаем или отваром шиповника. В черном винограде особенно полезны косточки, содержащие антиоксиданты и антидепрессанты. Винограда достаточно 100 г в день, можно разжевать от 6 до 10 косточек, желательно использовать черный виноград в течение месяца каждый день. Банан – хорошее антидепрессивное и кардиологическое средство, достаточно 1–2 штук в день. Черноплодная рябина полезна в виде как варенья, так и сушеных ягод. Желательно добавлять в пищу отруби – как для борьбы с депрессией, так и для улучшения очищения кишечника.
Очень важно качество потребляемой воды. Идеальна была бы талая вода, но найти чистый снег в пределах большого города вряд ли удастся. Поэтому вполне можно пить проверенную родниковую или подходящую минеральную воду.
Важно отрегулировать режим своего трудового дня. Надо заставить себя ложиться спать до полуночи, лучше между 22 и 23 часами. Спальня должна быть ограждена от проникновения яркого света: мелатонин – гормон-антидепрессант, необходимый организму, вырабатывается эпифизом, регулирует биоритмы, является естественным снотворным и противоопухолевым иммуномодулирующим средством, но только в условиях темноты. Поэтому если один из членов семьи находится на пороге депрессии, проследите, чтобы у него были нормальные условия для сна. Если мучит бессонница, не стоит, идя у нее на поводу засиживаться до глубокой ночи. Нужно постепенно сдвигать биоритм ближе к норме. Для этого следует вставать в нормальное время, даже если выспаться не удалось. Вставать через силу, зато в конце дня сможете заснуть раньше.
Спать нужно не меньше 7 часов. Если такая длительность ночного сна организму не под силу, днем надо расслабиться хотя бы на несколько минут. Долгий дневной сон отнюдь не полезен, а вот легкая, 3–7-минутная дремота – пусть, к примеру, в метро или автобусе – позволит нейронам мозга перезарядиться и тем самым окажет организму неоценимую услугу. Такую же роль играет медитация или молитва, только произнесенная не формально, по велению долга, а искренне и самоуглубленно. Невроз, депрессия – это перенапряжение психики, а медитация, молитва, дремота – естественный выход из стресса.
Советуем следовать лунному ритму
Для недопущения депрессии или для того, чтобы избавиться от нее, необходимо следовать лунному ритму. Луна совершает один оборот вокруг Земли за 29,5 суток. За это время она проходит две особенно важные для здоровья точки – новолуние и полнолуние. Хотя бы их следует отыскать в календаре и в эти дни вести себя правильно.
Почти все болезни начинаются именно в эти дни. Особенно опасно для людей, находящихся или приближающихся к депрессии, полнолуние. Лекарственные растения, собранные в этот день, могут быть ядовитыми, овощи и фрукты, собранные в полнолуние, быстро гниют и портятся, поэтому в полнолуния часты отравления. Перед и в день полнолуния лучше ограничить меню, отказаться от животной пищи и грибов и уж во всяком случае не есть ничего сомнительного, скоропортящегося, экзотического или просто того, к чему не лежит душа. В этот день нельзя злиться, ругаться, давать волю зависти. Лучше провести день полнолуния в созерцательной тишине. По возможности, следует исключить при полной луне хирургическое вмешательство в организм.
В дни новолуния и полнолуния помогут успокоительные чаи и травяные отвары: мяты, мелиссы, синюхи, марьин корень (в аптеке его настой можно купить под названием пиона уклоняющегося: его принимают по 20–30 капель 3 раза в день). Прекрасно помогает пережить трудные дни хмель обыкновенный – лучшее из всех имеющихся естественное снотворное. Именно благодаря хмелю столь приятное расслабляющее действие оказывает пиво, но, к сожалению, хмель – единственный полезный ингредиент, содержащийся в пиве. Поэтому на пороге депрессии пиво ни в коем случае нельзя рекомендовать, а вот водный настой хмеля обыкновенного прекрасно вам поможет. Лучше использовать вьющийся хмель – соплодия, или, как их чаще называют, шишки. Их заваривают, настаивают, кладут в чай или едят с медом (поскольку сами соплодия достаточно горьки).
В дни новолуния противопоказаны визиты и контакты с большими группами людей. Нежелательные связи, приносящие раздоры и конфликты, лучше разорвать именно в такой день. Лицо, глаза и голову в день новолуния лечить не следует.
Если фазы луны легко учесть, имея под рукой календарь, то с солнцем обстоит сложней. Солнечного света зимой на большей части территории нашей страны остро не хватает. А дефицит солнечного света провоцирует или усугубляет депрессию. Поэтому в те немногие часы, что светило показывается на небе, желательно бросить все дела и выйти на улицу, погулять под солнышком хотя бы 20–30 минут.
Прогулки на свежем воздухе и особенно при солнечном свете очень полезны. Только не нужно злоупотреблять и давать организму большие нагрузки: в преддепрессивном состоянии они принесут только вред (как, кстати, и любая попытка заняться спортом).
Почти все болезни начинаются именно в эти дни. Особенно опасно для людей, находящихся или приближающихся к депрессии, полнолуние. Лекарственные растения, собранные в этот день, могут быть ядовитыми, овощи и фрукты, собранные в полнолуние, быстро гниют и портятся, поэтому в полнолуния часты отравления. Перед и в день полнолуния лучше ограничить меню, отказаться от животной пищи и грибов и уж во всяком случае не есть ничего сомнительного, скоропортящегося, экзотического или просто того, к чему не лежит душа. В этот день нельзя злиться, ругаться, давать волю зависти. Лучше провести день полнолуния в созерцательной тишине. По возможности, следует исключить при полной луне хирургическое вмешательство в организм.
В дни новолуния и полнолуния помогут успокоительные чаи и травяные отвары: мяты, мелиссы, синюхи, марьин корень (в аптеке его настой можно купить под названием пиона уклоняющегося: его принимают по 20–30 капель 3 раза в день). Прекрасно помогает пережить трудные дни хмель обыкновенный – лучшее из всех имеющихся естественное снотворное. Именно благодаря хмелю столь приятное расслабляющее действие оказывает пиво, но, к сожалению, хмель – единственный полезный ингредиент, содержащийся в пиве. Поэтому на пороге депрессии пиво ни в коем случае нельзя рекомендовать, а вот водный настой хмеля обыкновенного прекрасно вам поможет. Лучше использовать вьющийся хмель – соплодия, или, как их чаще называют, шишки. Их заваривают, настаивают, кладут в чай или едят с медом (поскольку сами соплодия достаточно горьки).
В дни новолуния противопоказаны визиты и контакты с большими группами людей. Нежелательные связи, приносящие раздоры и конфликты, лучше разорвать именно в такой день. Лицо, глаза и голову в день новолуния лечить не следует.
Если фазы луны легко учесть, имея под рукой календарь, то с солнцем обстоит сложней. Солнечного света зимой на большей части территории нашей страны остро не хватает. А дефицит солнечного света провоцирует или усугубляет депрессию. Поэтому в те немногие часы, что светило показывается на небе, желательно бросить все дела и выйти на улицу, погулять под солнышком хотя бы 20–30 минут.
Прогулки на свежем воздухе и особенно при солнечном свете очень полезны. Только не нужно злоупотреблять и давать организму большие нагрузки: в преддепрессивном состоянии они принесут только вред (как, кстати, и любая попытка заняться спортом).
Как организовать сон
Хороший ресурс для борьбы с депрессией – сон. Энергетически наиболее важна для человека фаза быстрого сна, в которой он видит сновидения. «Ночные фильмы» – это путешествия в те миры, где человек набирает энергию. Причем неважно, цветные сновидения или черно-белые, приятные или страшные. Страшные не менее полезны для психики, чем пасторали, – ведь это своего рода психодрама, в которой психика спящего человека обманывает самое себя. Просыпаешься после «просмотра» страшилки и получаешь удовольствие от осознания того, что все увиденное не происходило в реальной жизни, ты жив и здоров, счастливо миновал угрозу, и все у тебя хорошо.
Большой урон здоровью человек наносится, если он обрывает фазу быстрого сна, обычно наступающую перед самым пробуждением. Резкое вскакивание по звонку будильника может не просто нервировать, но лишать психику сладкого самообмана. Со временем такое лишение становится проблемой, либо психической, либо соматической. Вот почему маленькие дети инстинктивно чувствуют, что после пробуждения хорошо бы еще чуть-чуть поваляться в постели, досмотреть прерванный сон. Они настолько правы в этом стремлении, что чуткие родители должны так планировать регламент жизни ребенка, чтобы он всегда получал недостающие ему утренние «полчасика». И взрослым неплохо бы поучиться у детей этому способу получения удовольствия.
Академик П. В. Симонов, создатель информационной теории эмоций, считал, что если человеку не удается сбалансировать то, что есть в его реальной жизни, и то, чего в ней нет, он сталкивается с большой психологической проблемой.
Отрицательный эмоциональный фон ведет к усиленным затратам запаса адаптационной энергии. Иначе говоря, всякое разочарование укорачивает человеку жизнь. Вот почему следует признать огромной массовой агрессией утопические обещания наших лидеров недавнего прошлого построить через 20 лет светлое будущее, дать к 2000-му году каждой семье по отдельной квартире. Когда эти сладкоголосые обещания звучат, они отнюдь не становятся реальным удовольствием. Зато когда открывается обман, разочарование миллионов людей оказывается реальной стрессовой растратой ощутимой части резерва адаптационной энергии.
Утренний обрыв фазы быстрого сна – не столь осознаваемое, но реальное разочарование психики. Вот почему людям занятым, регулярно недосыпающим, надо иметь хотя бы некоторые дни, когда можно никуда не спешить. В такой день лучше не заводить будильник, отключить телефон и мобильник, попросить близких не тревожить ваш сон. Пусть он не будет глубоким. Даже дрема с неясными мечтами, обрывочными мыслями и нереализуемыми желаниями, то целебное лекарство, которого хронически недостает современному человеку.
Отдых – в адаптационно-энергетическом смысле – это прежде всего сон. До чего нелепо наблюдать, как в некоторых наших санаториях зачастую отдыхающих будят к завтраку. Лишают ценнейшего ради тарелки с манной кашей. Казарменный подход к человеку губителен для его психики. Полчаса утреннего досыпания важней сна в течение всей ночи. Целебное «досматривание сновидений» – это как бы приклеивание кусочков к шагреневой коже.
Фаза быстрого сна должна составлять 30 % от всего времени сна. Большим заблуждением, объективно снижающим эту долю, становится использование снотворного, алкоголя, антидепрессантов (таких веществ как амилтриптилин, назначаемых невропатологами и психиатрами в случае возникновения депрессии) транквилизаторов (успокаивающих средств) типа реланиума.
Сегодня в западном мире (а понемногу и у нас, в России) фармакологические монополии столь сильны, что доходы от продажи транквилизаторов больше, чем от продажи оружия. Эффект, получаемый от них, – химера, обман мозга. Бессонница – это психологическая проблема: если человек не изнуряет себя мыслью о том, что ему необходимо заснуть, он заснет. Не прописывать ему дорогостоящие успокоительные средства, а научить его расслабляться – вот достойная задача врача. Освоить переход от расслабления мышц к расслаблению психики – все, что требуется тому, у кого наблюдается расстройство сна.
«Пятьдесят граммов коньяка, чтобы заснуть» – вредный и опасный самообман. Привычные ссылки на сэра Уинстона Черчилля, любившего принять пару рюмочек спиртного, несостоятельны. Ведь кроме этого, отнюдь не полезного средства, он регулярно прибегал к другому: в конце еды принимал четвертушку таблетки аспирина для разжижения крови – это хорошая профилактика образования тромбоза. Вот ежедневный бокал хорошего (а значит, ни в коем случае не дешевого) красного вина – продукта, произведенного при непосредственном участии солнечного света, – естественная норма. Вино помогает заснуть в случае эмоционального возбуждения.
Крепкие напитки как средство для «гимнастики сосудов» – вредное заблуждение. Гипертония возникает в случае невозможности самовыражения человека. Вот почему так важны достойные ассигнования на образование и культуру: в богатых странах отлично понимают: такой резерв для возможностей самовыражения населения способствует снижению его агрессивности. В западных странах существует множество клубов для различных социальных слоев и возрастов: самовыражайтесь на здоровье. И это наилучшая профилактика как депрессивных состояний, так и алкоголизма, наркомании, преступности.
Если у человека накопилась психологическая усталость или он провалился в депрессию, следует перед сном прижать ладони к нижней части живота и полежать так 10 минут. Если вы заснете в этой позе, очень хорошо. Несколько дней таких действий – и депрессия должна отступить.
Метод фототерапии американцев Розенталь и Леви: в темное время суток сидеть в световом конусе яркой лампы. Это намеренный обман организма, переключение его биологических часов на летний режим.
Депрессия, как ее стали определять психиатры, – это обученная беспомощность. Когда человек надеялся на благоприятные изменения в своей жизни, но почему-то не вышло, он может впасть в депрессию.
Самое страшное в этом случае – навязывать ему насильственное лечение. Лучше просто оставить его в покое, дать ему отлежаться, выдержать паузу неучастия в жизни, чем начать колоть препаратами, повышающими тонус. Так легко погубить человека.
Помочь находящемуся в депрессии можно, создав для него новую модель поведения. При этом очень важно обратить его внимание на опыт преуспевших людей. И ни в коем случае не следует позволять ему слушать советы неудачников. Любители звонить своим знакомым и ныть о своих неудачах сеют зло. В отдельных случаях оно может оказаться особо опасным: когда их собеседником на другом конце провода случайно становится человек, попавший в депрессию.
Характерный для России путь к депрессии – выпивка в небольшой компании. Алкоголь, курение, переедание направлены на снижение стресса, вхождение в приятную социальную группу, стремление к идеалу. Но выпивают обычно те, кому не везет, у кого «не клеится». Везунчикам, людям успешным, регулярно выпивать, как правило, некогда. Значит, компанию за бутылочкой с большей вероятностью составит неудачник, который в откровенной застольной беседе транслирует отрицательные установки, приближая или вгоняя собеседника в программу депрессии.
А вот особенность анатомического строения мозга, о которой неспециалисты, как правило, не осведомлены: центры отрицательных эмоциональных переживаний расположены в коре головного мозга поблизости от зон, выделяющих нейропептиды, которые, несмотря на все трудности, создают у человека ощущение комфорта. Когда возникает отрицательный эмоциональный фон, волна возбуждения, идущая от эмоциональных зон, снижает выработку успокаивающих нейропептидов. В 1975 году, когда они были открыты, стало ясно, почему, если человек нервничает, активация эмоциональных зон ведет к подавлению «комфортных» химических веществ.
Люди естественно разделились на две группы: представители одной стремятся сохранить ощущение комфорта за счет употребления алкоголя и наркотиков; значительно более многочисленная группа преодолевает возникающие трудности за счет психотерапии, духовных устремлений, силой искусства, обращаясь к творчеству. Наибольших успехов в борьбе с депрессивными состояниями достигли в Индии, где создали медитацию, йогу: с помощью психотехник, силой мысли люди научились восстанавливать гармоническое состояние психики, нейтрализовать отрицательные эмоции.
Огромную роль в этом выборе играет религия, ставшая одной из форм спасения человека от алкоголизма и наркомании. Молитва, покаяние, исповедь в экстремальных условиях бесконечных войн, грабительских нападений стали средством восстановления психического статуса человека. Религия, таким образом, – мощное средство повышения ресурса адаптационной энергии человека.
При рождении одновременно с шагреневой кожей адаптационного ресурса человек получает душу. Шагреневая кожа с течением жизни сокращается, а душа развивается и совершенствуется. Но чтобы ощутить преимущества развитой души, следует прожить долгую жизнь, не сокращая ее.
Депрессия – временное состояние человека, когда произошло скачкообразное сокращение шагреневой кожи адаптационного ресурса, но не заметно скачка в развитии души. Депрессия – закономерное выключение реагирования для спасения человека. Вполне естественно, что человек временно минимизирует свои взаимоотношения с травмирующим его миром, перестает сенсорно на него реагировать: впавшего в депрессию не интересуют ни вкусная еда, ни секс, ни развлечения.
Это нормальное замыкание в свою скорлупу для сбережения и так уменьшившегося ресурса адаптационной энергии. Выходит, депрессия – не болезнь, а разумное энергосбережение организма.
Поэтому не торопитесь сдавать близких в психбольницу если они находятся в состоянии депрессии. Следует знать, что это нормальное, единственное в данный момент оптимальное для организма состояние. Следует проявить деликатность – не приставать к человеку с расспросами и советами, не тормошить его без нужды. Лучше в таком состоянии повести его в церковь (если человек к этому привык) или включить ему психологически исцеляющую музыку, лучше всего – колокольные звоны, или просто его любимую музыку.
Нечто подобное депрессии случается у ребенка в процессе родов. Как только снижается концентрация кислорода, мощный механизм самоспасения перекрывает сокращение матки. Если гинеколог или акушер малограмотен, он вводит вещества, стимулирующие сокращение матки – и ребенок погибает. Грамотный специалист знает, что надо просто переждать, можно лишь дать глюкозу, а вскоре все будет хорошо. Подобным образом, если во время депрессии предложить человеку выпить, его можно погубить. Организм получает обманную информацию: уже не больно, все хорошо – выработка нейропептидов, и без того сниженная, совсем прекратится. Жаль, что этой азбучной истины не знают те доброхоты, которые предлагают попавшему в депрессию приятелю стакан водки.
Если не допустить прихода депрессии не удалось и все предложенные меры, принятые в совокупности и точном их соблюдении, все-таки не привели к успеху, значит, самостоятельно решить задачу в данном случае не удалось, следует обратиться к лечащему врачу.
Перед сном прижать ладони к нижней части живота и полежать так 10 минут. Если вы заснете в этой позе, очень хорошо. Несколько дней таких действий – и депрессия должна отступить.
Большой урон здоровью человек наносится, если он обрывает фазу быстрого сна, обычно наступающую перед самым пробуждением. Резкое вскакивание по звонку будильника может не просто нервировать, но лишать психику сладкого самообмана. Со временем такое лишение становится проблемой, либо психической, либо соматической. Вот почему маленькие дети инстинктивно чувствуют, что после пробуждения хорошо бы еще чуть-чуть поваляться в постели, досмотреть прерванный сон. Они настолько правы в этом стремлении, что чуткие родители должны так планировать регламент жизни ребенка, чтобы он всегда получал недостающие ему утренние «полчасика». И взрослым неплохо бы поучиться у детей этому способу получения удовольствия.
Академик П. В. Симонов, создатель информационной теории эмоций, считал, что если человеку не удается сбалансировать то, что есть в его реальной жизни, и то, чего в ней нет, он сталкивается с большой психологической проблемой.
Отрицательный эмоциональный фон ведет к усиленным затратам запаса адаптационной энергии. Иначе говоря, всякое разочарование укорачивает человеку жизнь. Вот почему следует признать огромной массовой агрессией утопические обещания наших лидеров недавнего прошлого построить через 20 лет светлое будущее, дать к 2000-му году каждой семье по отдельной квартире. Когда эти сладкоголосые обещания звучат, они отнюдь не становятся реальным удовольствием. Зато когда открывается обман, разочарование миллионов людей оказывается реальной стрессовой растратой ощутимой части резерва адаптационной энергии.
Утренний обрыв фазы быстрого сна – не столь осознаваемое, но реальное разочарование психики. Вот почему людям занятым, регулярно недосыпающим, надо иметь хотя бы некоторые дни, когда можно никуда не спешить. В такой день лучше не заводить будильник, отключить телефон и мобильник, попросить близких не тревожить ваш сон. Пусть он не будет глубоким. Даже дрема с неясными мечтами, обрывочными мыслями и нереализуемыми желаниями, то целебное лекарство, которого хронически недостает современному человеку.
Отдых – в адаптационно-энергетическом смысле – это прежде всего сон. До чего нелепо наблюдать, как в некоторых наших санаториях зачастую отдыхающих будят к завтраку. Лишают ценнейшего ради тарелки с манной кашей. Казарменный подход к человеку губителен для его психики. Полчаса утреннего досыпания важней сна в течение всей ночи. Целебное «досматривание сновидений» – это как бы приклеивание кусочков к шагреневой коже.
Фаза быстрого сна должна составлять 30 % от всего времени сна. Большим заблуждением, объективно снижающим эту долю, становится использование снотворного, алкоголя, антидепрессантов (таких веществ как амилтриптилин, назначаемых невропатологами и психиатрами в случае возникновения депрессии) транквилизаторов (успокаивающих средств) типа реланиума.
Сегодня в западном мире (а понемногу и у нас, в России) фармакологические монополии столь сильны, что доходы от продажи транквилизаторов больше, чем от продажи оружия. Эффект, получаемый от них, – химера, обман мозга. Бессонница – это психологическая проблема: если человек не изнуряет себя мыслью о том, что ему необходимо заснуть, он заснет. Не прописывать ему дорогостоящие успокоительные средства, а научить его расслабляться – вот достойная задача врача. Освоить переход от расслабления мышц к расслаблению психики – все, что требуется тому, у кого наблюдается расстройство сна.
«Пятьдесят граммов коньяка, чтобы заснуть» – вредный и опасный самообман. Привычные ссылки на сэра Уинстона Черчилля, любившего принять пару рюмочек спиртного, несостоятельны. Ведь кроме этого, отнюдь не полезного средства, он регулярно прибегал к другому: в конце еды принимал четвертушку таблетки аспирина для разжижения крови – это хорошая профилактика образования тромбоза. Вот ежедневный бокал хорошего (а значит, ни в коем случае не дешевого) красного вина – продукта, произведенного при непосредственном участии солнечного света, – естественная норма. Вино помогает заснуть в случае эмоционального возбуждения.
Крепкие напитки как средство для «гимнастики сосудов» – вредное заблуждение. Гипертония возникает в случае невозможности самовыражения человека. Вот почему так важны достойные ассигнования на образование и культуру: в богатых странах отлично понимают: такой резерв для возможностей самовыражения населения способствует снижению его агрессивности. В западных странах существует множество клубов для различных социальных слоев и возрастов: самовыражайтесь на здоровье. И это наилучшая профилактика как депрессивных состояний, так и алкоголизма, наркомании, преступности.
Если у человека накопилась психологическая усталость или он провалился в депрессию, следует перед сном прижать ладони к нижней части живота и полежать так 10 минут. Если вы заснете в этой позе, очень хорошо. Несколько дней таких действий – и депрессия должна отступить.
Метод фототерапии американцев Розенталь и Леви: в темное время суток сидеть в световом конусе яркой лампы. Это намеренный обман организма, переключение его биологических часов на летний режим.
Депрессия, как ее стали определять психиатры, – это обученная беспомощность. Когда человек надеялся на благоприятные изменения в своей жизни, но почему-то не вышло, он может впасть в депрессию.
Самое страшное в этом случае – навязывать ему насильственное лечение. Лучше просто оставить его в покое, дать ему отлежаться, выдержать паузу неучастия в жизни, чем начать колоть препаратами, повышающими тонус. Так легко погубить человека.
Помочь находящемуся в депрессии можно, создав для него новую модель поведения. При этом очень важно обратить его внимание на опыт преуспевших людей. И ни в коем случае не следует позволять ему слушать советы неудачников. Любители звонить своим знакомым и ныть о своих неудачах сеют зло. В отдельных случаях оно может оказаться особо опасным: когда их собеседником на другом конце провода случайно становится человек, попавший в депрессию.
Характерный для России путь к депрессии – выпивка в небольшой компании. Алкоголь, курение, переедание направлены на снижение стресса, вхождение в приятную социальную группу, стремление к идеалу. Но выпивают обычно те, кому не везет, у кого «не клеится». Везунчикам, людям успешным, регулярно выпивать, как правило, некогда. Значит, компанию за бутылочкой с большей вероятностью составит неудачник, который в откровенной застольной беседе транслирует отрицательные установки, приближая или вгоняя собеседника в программу депрессии.
А вот особенность анатомического строения мозга, о которой неспециалисты, как правило, не осведомлены: центры отрицательных эмоциональных переживаний расположены в коре головного мозга поблизости от зон, выделяющих нейропептиды, которые, несмотря на все трудности, создают у человека ощущение комфорта. Когда возникает отрицательный эмоциональный фон, волна возбуждения, идущая от эмоциональных зон, снижает выработку успокаивающих нейропептидов. В 1975 году, когда они были открыты, стало ясно, почему, если человек нервничает, активация эмоциональных зон ведет к подавлению «комфортных» химических веществ.
Люди естественно разделились на две группы: представители одной стремятся сохранить ощущение комфорта за счет употребления алкоголя и наркотиков; значительно более многочисленная группа преодолевает возникающие трудности за счет психотерапии, духовных устремлений, силой искусства, обращаясь к творчеству. Наибольших успехов в борьбе с депрессивными состояниями достигли в Индии, где создали медитацию, йогу: с помощью психотехник, силой мысли люди научились восстанавливать гармоническое состояние психики, нейтрализовать отрицательные эмоции.
Огромную роль в этом выборе играет религия, ставшая одной из форм спасения человека от алкоголизма и наркомании. Молитва, покаяние, исповедь в экстремальных условиях бесконечных войн, грабительских нападений стали средством восстановления психического статуса человека. Религия, таким образом, – мощное средство повышения ресурса адаптационной энергии человека.
При рождении одновременно с шагреневой кожей адаптационного ресурса человек получает душу. Шагреневая кожа с течением жизни сокращается, а душа развивается и совершенствуется. Но чтобы ощутить преимущества развитой души, следует прожить долгую жизнь, не сокращая ее.
Депрессия – временное состояние человека, когда произошло скачкообразное сокращение шагреневой кожи адаптационного ресурса, но не заметно скачка в развитии души. Депрессия – закономерное выключение реагирования для спасения человека. Вполне естественно, что человек временно минимизирует свои взаимоотношения с травмирующим его миром, перестает сенсорно на него реагировать: впавшего в депрессию не интересуют ни вкусная еда, ни секс, ни развлечения.
Это нормальное замыкание в свою скорлупу для сбережения и так уменьшившегося ресурса адаптационной энергии. Выходит, депрессия – не болезнь, а разумное энергосбережение организма.
Поэтому не торопитесь сдавать близких в психбольницу если они находятся в состоянии депрессии. Следует знать, что это нормальное, единственное в данный момент оптимальное для организма состояние. Следует проявить деликатность – не приставать к человеку с расспросами и советами, не тормошить его без нужды. Лучше в таком состоянии повести его в церковь (если человек к этому привык) или включить ему психологически исцеляющую музыку, лучше всего – колокольные звоны, или просто его любимую музыку.
Нечто подобное депрессии случается у ребенка в процессе родов. Как только снижается концентрация кислорода, мощный механизм самоспасения перекрывает сокращение матки. Если гинеколог или акушер малограмотен, он вводит вещества, стимулирующие сокращение матки – и ребенок погибает. Грамотный специалист знает, что надо просто переждать, можно лишь дать глюкозу, а вскоре все будет хорошо. Подобным образом, если во время депрессии предложить человеку выпить, его можно погубить. Организм получает обманную информацию: уже не больно, все хорошо – выработка нейропептидов, и без того сниженная, совсем прекратится. Жаль, что этой азбучной истины не знают те доброхоты, которые предлагают попавшему в депрессию приятелю стакан водки.
Если не допустить прихода депрессии не удалось и все предложенные меры, принятые в совокупности и точном их соблюдении, все-таки не привели к успеху, значит, самостоятельно решить задачу в данном случае не удалось, следует обратиться к лечащему врачу.
Перед сном прижать ладони к нижней части живота и полежать так 10 минут. Если вы заснете в этой позе, очень хорошо. Несколько дней таких действий – и депрессия должна отступить.
<< Назад Вперёд>>
Просмотров: 2212