Будь стройной / Диеты

Диета Малышевой для похудения бесплатно

Елена Малышева известна многим как неизменная ведущая телепрограммы «Здоровье» на Первом канале. Эту должность она занимает заслуженно. Елена Малышева врач, доктор медицинских наук и автор более 50 научных публикаций в области медицины. Ее профессиональному мнению можно доверять.
Малышеву трудно отнести к классическими красавицам, но с тех пор, как она впервые появилась на экране, ее внешность изменилась только в лучшую сторону, а очертания тела остались такими же моложавыми. Для того, чтобы сохранять свой вес в норме, Елена Малышева разработала для себя самостоятельно персональную диету, которой придерживается уже много лет. Это даже не столько диета, сколько элементарное здоровое питание. При этом придерживаться их легко и не изнурительно. Всего в персональной диете от Елены Малышевой 2 принципа:

Принцип диеты Малышевой №1: Нет голодному пайку

Когда мы морим себя голодом в погоне за стройной фигурой, организм начинает стремительно терять вес за счет расходов старых жировых запасов. Однако, наш организм совсем не глуп и так просто его обмануть не удастся. Как только питание становится обычным, он начинает в двойном-тройном размере накапливать свои запасы обратно на случай повторения голодных времен. Вес набирается также стремительно, как и терялся, и останавливается на отметке еще большей, чем был до диеты.

Диета Елены Малышевой запрещает голодание. Имеется в виду запрет на голодные диеты, а не на лечебные однодневные разгрузочные дни.

Принцип Диеты Малышевой №2: Ешь мало, но часто

Этот принцип позволяет исключить чувство голода во время похудения, но при этом не переедать. В своей персональной диете Малышева предлагает разделить все питание на 5 приемов пищи: три основных и 2 дополнительных.

Завтракайте в 7-8 утра. Это должна быть овсянка, запаренная кипятком. Так в ней сохранятся все целебные свойства. Можно к овсянке добавить обезжиренный йогурт.

В 11-12 часов дня белковый прием пищи. Это может быть отварная курица, нежирное мясо, рыба на пару, яйцо. В идеале, если все будет приготовлено без соли. Дополняйте белковую еду овощными салатами.

Ужин проводите до 6-7 часов вечера. На ужин могут подаваться овощные салаты и кефир с низким процентом жирности.

В промежутках между основными приемами пищи ешьте различные фрукты

Чтобы персональная диета от Елены Малышевой дала свои результаты, ее надо придерживаться минимум 1 месяц, а лучше 2 для закрепления результата. Постарайтесь выработать у себя полезные привычки в питании, чтобы больше никогда не возвращаться к избыточному весу.

Текст: Диана Лукьяненко



Просмотров: 3692 / 30

Читайте дальше: