Будь стройной / Диеты

Если вы приняли решение похудеть, то в первую очередь необходимо диетическое питание. Если есть лишний вес, значит есть и причины его появления. Одна из самых распространенных причин лишних килограммов — это нарушение обмена веществ. Так же это может быть гормональный сбой, который наблюдается у многих женщин во время климакса. Он приводит к выработке дополнительного эстрогена, и в области живота и бедер начинают появляются жировые клетки. Для начала необходимо обратиться к врачу, и он даст правильные рекомендации в выборе диеты, которая не навредит и будет подходить именно вам.

Восточная диета

Одной из самых популярных в последнее время является восточная диета. При правильном применении восточная диета поможет избавиться от 7 килограммов за 10 дней. Меню этой диеты не очень жесткое, в нем есть необходимые витамины и минералы для организма. Питание дробное — 5 раз в день. Необходимо строго придерживаться приема пищи по времени, которое распределяется равномерно в течение дня. Только при выполнении этого условия будет положительный результат. Основными продуктами в восточной диете являются: мясо и яйца (белки), кисломолочные продукты и сыры (кальций), фрукты, овощи, сухофрукты (витамины, фруктоза и клетчатка). Пить можно минеральную негазированную воду до 2 литров в день или обычную фильтрованную, травяные чаи, отвар шиповника. Последний прием пищи в 20 часов (примерно за 3-4 часа до сна). Если чувство голода сильное, то в 22 часа (за 1-2 часа до сна) можно выпить стакан кефира с 1% жирности или обезжиренный.

Меню восточной диеты

Первый завтрак: чай или свежесваренный натуральный кофе – 1 чашка. Восточная диета не запрещает сахар, поэтому можно положить 1 ч.л, но лучше использовать тростниковый или заменить на ложечку меда.

Второй завтрак: яйцо вареное – 1 шт, курага – 20 г, чернослив – 7 шт.

Обед: мясо отварное нежирное (лучше говядина или птица) – 200 г, гарнир – салат из овощей (морковь, капуста, огурцы и пр.), на десерт цитрусовые — 2 шт мандарина или 1 шт апельсина.

Полдник: сыр нежирный – 30 г, яблоко – 1 шт или один апельсин.

Ужин: кефир – 200 мл.

Восточная диета допускает замену продуктов на что-то похожее с такой же калорийностью. Например, 30 г твердого сыра можно заменить нежирным творогом. Салат можно сделать из 1 помидора, 1 огурца и зеленого листового салата. Цитрусовые также можно заменять на другие фрукты, кроме винограда и бананов. На обед должно быть всегда мясо, но только отварное или приготовленное на пару. Мясо выбираем нежирное: курицу (без шкурки), говядину, телятину, мясо кролика или индейку. Жареное нельзя. Из рациона исключить сладости. Сахар употребляем только утром с чаем – 1 чайную ложку.

Некоторые считают, что восточное похудение — это тоже самое, что знаменитая японская диета. Но это разные методики. Конечно, работающим людям тяжело придерживаться питания строго 5 раз. Но это необходимо. Если будете питаться, когда придется – вес не уйдет. К тому же, благодаря дробному питанию восточная диета несложная, так как чувство голода не преследует весь день. Однако, она может вызывать аллергию, поэтому ее нельзя применять людям с непереносимостью лактозы. Если есть аллергия на цитрусовые, их просто можно заменить на другие фрукты.

Не следует слишком увлекаться таким похудением. Повторять восточную диету можно не раньше, как через 5 месяцев. В этой диете есть большой недостаток – отсутствуют углеводы и мало жиров. Они организму тоже необходимы для нормального функционирования. Чтобы организм чувствовал себя комфортно, на этой диете нельзя сидеть больше 10 дней.

Прежде чем сесть на восточную диету, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.



Просмотров: 1678 / 183

Читайте дальше: