Будь стройной / Фитнес и упражнения

Аэробика в воде

Занятие аэробикой в бассейне получили названия «аквааэробика для похудения». По своей сути, аквааэробика – это выполнение любых групп аэробных упражнений на небольшой глубине. Наиболее распространенное и простое упражнение в воде – это плавание и калланетика. Но для занятий вовсе не обязательно уметь хорошо плавать, так как они могут проводиться на небольшой глубине (обычно по грудь или вообще по пояс).

В настоящее время аквааэробика для похудения включает в себя большое число интересных техник, таких как бег, ходьба в воде, прыжки. При этом может быть использована и различная специальная экипировка: утяжелители для увеличения сопротивления воды, водные гантели или жилет (круг) для улучшения балансировки на воде.

Преимущества занятий аквааэробикой

  • Среди основных преимуществ можно выделить то, что занятия в воде более безопасны и просты, нежели на суше. Они не перегружают суставы, кости и мышцы тела, так как около 90 процентов веса тела здесь удерживается водой. Люди, которые занимаются регулярным бегом или прочими упражнениями на суше, часто жалуются на возникновение проблем с суставами. Аэробные водные занятия помогут избежать и этого.
  • Занятия аэробикой в бассейне также более комфортны, потому как во время тренировок тело постоянно охлаждается водой. Для тех, кто просто не переносит ощущение потного липкого тела, занятия в воде могут стать прекрасной альтернативой.
  • Вода делает кожу упругой
  • Аквааэробика – это не просто беспорядочное плескание в бассейне. Она укрепляет организм, улучшает кровообращение и помогает эффективно сжигать жир. Водные занятия прекрасно подходят для начинающих в фитнесе, которые хотят стать более гибкими и сильными или хотят похудеть.
  • Вода имеет большую плотность, чем воздух, и создает сопротивление в 12 раз сильнее. Во время занятий движения находятся в противодействии с водой, и, чтобы перемещаться, требуется прилагать больше усилий при выполнении упражнений. При этом мышцы быстрее приходят в тонус, и сжигается больше калорий.
  • Для аквааэробики не обязательно нужна какая-то особенная программа упражнений. Некоторые обыкновенные упражнения просто адаптируются для их выполнения в воде. К примеру, бег или ходьба в воде дают на мышцы большую нагрузку, нежели на суше. Когда вы прыгаете под водой, работают все мышцы вашего тела. Можно также использовать для занятий удары, выпады и разные движения из кикбоксинга.

Аквааэробика и похудение

На пути к снижению веса для большей отдачи при меньшем при этом вложении усилий необходимо попробовать занятия по аквааэробике. Они доступны тем людям, которые не могут или не хотят заниматься обыкновенным фитнесом. Аквааэробика дает телу мягкую нагрузку, что позволяет ею заниматься даже людям, имеющим проблемы со спиной и суставами, так что, рекомендуем обязательно попробовать! Но, если есть проблемы со здоровьем, все же сначала проконсультируйтесь с врачом.



Просмотров: 2198 / 171

Читайте дальше: