Будь стройной / Советы

Как сбросить лишние килограммы

Наши советы помогут быстрее сбросить лишние килограммы и сохранить полученные результаты. Все они просты и стары как мир, но об очевидном мы как раз часто и забываем. И не грех напомнить о прописных истинах.

Пей воду

Выпивай за 15 минут перед каждым приемом пищи стакан теплой воды. Во-первых, так ты избавишься от ложного чувства голода из-за жажды, которое мы часто принимает за аппетит, и точно не съешь лишнего во время еды. А во-вторых, вода уже заставит немного поработать желудок и для пищи в нем останется меньше места.

Готовь на пару

Еда, приготовленная на пару, сохраняет все витамины и микроэлементы и не перегружена жирами. Одним словом, это как раз то, что надо для борьбы с лишними килограммами. К тому же еда на пару снижает уровень холестерина. А ты же заботишься о своем здоровье?

Помни о правиле 50/50

Съедай в течение дня как можно больше пищи, богатой клетчаткой. Овощи, фрукты, разные сухофрукты. Процент такой еды должен составлять не меньше 50% в твоем рационе. Например, если на ужин хочется курочки, то не делай на гарнир картофель или пасту, а просто порежь овощной салат и заправь его лимонным соком, пряностями и оливковым маслом. Если ты всегда будешь соблюдать это правило, то кишечник будет работать как часы, нормализуется обмен веществ, а следовательно потеря лишних килограммов не заставит себя ждать.

Отделяй физический голод от эмоционального

Не секрет, что часто мы едим не тогда, когда испытываем реальную потребность в этом, а просто от нечего делать, чтобы снять эмоциональное напряжение, заесть стресс, «гоняем» чаи, чтобы развеять скуку. Если хочешь быть стройной, учись распознавать такой коварный вид голода и сразу пресекай его. Думаешь, эта история не про тебя? Тогда попробуй провести эксперимент — в течение дня, как только задумаешь что-нибудь съесть между основными приемами пищи — не ешь, а положи это в коробку, а в конце дня посмотри, сколько там всего интересного оказалось. Если у тебя коробка осталась пустая — никаких печенюшек, конфет, бутербродов и пр., то прими наши поздравления!

Ешь чаще, но меньше

Лучше придерживаться системы шестиразового питания, чем морить себя голодом целый день, а вечером дома закидывать в желудок все, что плохо лежит, пока единственным желание не останется просто полежать. Постарайся с вечера продумывать, что приготовить на завтрак, чтобы начинать утро с полезных продуктов.

Вот наше примерное меню на день:

Завтрак: кофе, мюсли с сушеными фруктами и свежим йогуртом, ломтик цельнозернового хлеба с диетическим джемом на фруктозе

Второй завтрак: зеленое яблоко

Обед: отварной дикий рис с овощным салатом

Полдник: травяной чай, микс из лесных орехов, чернослива и кураги

Ужин: Индейка на пару с тушеными овощами

Второй ужин: стакан кефира или фрукты

Соблюдай режим

Когда вы едите, когда придется, организм просто не знает, когда ему ждать пищи в следующий раз и старается напоминать о себе чувством ложного голода как можно чаще. Когда желудок привыкает получать пищу в одно и то же время, он перестает подавать хаотичные сигналы голода в любое время дня ночи. Он спокоен, что не останется без еды и спокойно ждет привычного часа. Кроме того, все питательные вещества и витамины начинают усваиваться гораздо лучше.

Не ешь после 7 вечера

Вообще-то, обычно советуют не есть уже после 6-ти, но мы считаем, что это очень жестоко. Попробуй для начала ограничить время последнего приема пищи 7-8 часами вечера. Это лучше, чем решить, что не есть после 6-ти тебе не под силу и продолжить лопать до самой ночи. На второй легкий ужин из стакана кефира или яблока это правило не распространяется.

Питайся однообразно, но разнообразно

Нет, ты все правильно прочитала, и мы не ошиблись. Под эти словесным каламбуром скрывается одно очень важное правило борьбы с лишними килограммами. Помнишь фильм «Иван Васильевич меняет профессию»? «Икра красная… Икра черная… Икра заморская — баклажанная… » Так вот, не старайся, чтобы за одну трапезу на столе стояло как можно больше наименований блюд. Большое разнообразие блюд за один прием пищи способствует перееданию. Но при этом составляй свое ежедневное меню по-разному. Так и для здоровья полезнее, так как организм получит все необходимые питательные вещества и витамины, и тебе не опротивеет есть каждый раз одно и то же.

Запусти сама обменные процессы

Знакомо чувство, когда ты уже встала и умылась, и позавтракала, и до работы добралась, а все равно как будто еще спишь? Это просто твой организм не может включиться в работу и надо ему помочь. Когда проснешься утром, не вскакивай тут же с постели, а сделай пятиминутную разминку: потянись, поочередно подними ноги, сделай несколько вращений головы в обе стороны, покрути туловищем вправо-влево. Прими душ контрастный. Все это запустит обменные процессы в организме с самого утра. А, как мы знаем, хорошие обменные процессы — залог стройной фигуры.

Двигайся

Все предыдущие советы очень полезны и важны, но их эффект будет ничтожным, если ты ведешь полностью сидячий образ жизни. Выбери что-то, что тебе по душе: фитнес, плаванье, бег, активные виды спорта, может быть даже скалолазание, и занимайся этим минимум дважды в неделю. Больше ходи пешком и делай дома ежедневную короткую 15-ти минутную зарядку для поддержания тонуса и формы.

Текст: Инна Куличенко



Просмотров: 3266 / 8
Рекомендуем Шубы кролик, лиса, енот, норка - любую можно приобрести в супершубки.

Читайте дальше: