Сколько калорий нужно, чтобы похудеть? Количество калорий в день для похудения — величина относительная и рассчитывается индивидуально. Чтобы определить, какая твоя норма калорий для похудения и поддержания хорошей физической формы, проделай два простых действия:

1. Оцени свой уровень физической активности

• Не занимаюсь спортом — 27 баллов
• Занимаюсь спортом 1-3 раза в неделю, но физические упражнения не интенсивные — 29 баллов
• Занимаюсь спортом 3-5 раз в неделю со средней интенсивностью тренировок — 34 балла
• Занимаюсь спортом 6-7 раз в неделю с большой физической нагрузкой — 37 баллов
• Ежедневно занимаюсь спортом с высокой интенсивностью занятий — 42 балла

2. Умножь свой вес на количество баллов (коэффициент физической нагрузки)

Полученная цифра — это сколько калорий в день тебе нужно, чтобы вес был стабильным. Если необходимо набрать несколько килограмм, то просто потребляй ежедневно калорий выше нормы, а если цель похудеть — уменьшай.

Пример:

Вес = 64 кг

Не занимаюсь регулярно спортом = 27 баллов

64х27=1728

Таким образом, 1728 — это сколько нужно в день калорий, чтобы просто поддерживать форму. Если снизить калории в день для похудения на 250, то это поможет за год избавиться от 12 кг! Процесс будет протекать быстрее, если добавить физическую активность.

Текст: Инна Куличенко

Просмотров: 3225 / 63