В прошлой статье мы рассказывали о том, что такое РС-мышца, и о том, как ее можно превратить в молодости эликсир и генератор сексуальной энергии. Так как же научиться ей управлять?
Упражнение на развитие РС-мышцы
Сидя на стуле, подушке или пятках. Позвоночник должен быть совершенно прямым, а мышцы спины, плеч, шеи, рук и лица полностью расслабленными. Голова немного наклонена вперед, глаза закрыты.
Выполнение упражнения
Напрягите мышцу на 3 секунды. Это происходит, когда сокращаются мышцы вокруг заднего прохода. Если вы все сделали правильно, то возникает ощущение, как будто вся тазовая область приподнимается наверх. Когда напрягаете мышцу, делайте спокойный вдох. Если в первое время вам не удается удерживать напряжение в течение 3 секунд, что говорит о слабости мышцы, то сохраняйте напряжение, сколько можете - 1 или 2 секунды. При расслаблении мышцы сделайте выдох.
Повторите это упражнение 10 раз, но следите, чтобы это было не больше 10 минут. Если за этот срок, вы успеваете сделать только 8 циклов, значит на этом остановитесь. Спустя неделю ежедневных тренировок (к этому времени мышца должна уже немного укрепиться) удерживайте напряжение на счет от 1 до 10. Не напрягайте мышцу резко, а растягивайте возрастание напряжения на весь счет. Расслабляйте также постепенно, как напрягали. Расслабление не менее важно, чем напряжение. Делайте этот цикл в течение 5 минут.
Сделайте минутный отдых, а потом попробуйте 10 раз в быстром темпе напрячь и расслабить РС-мышцу. Возможно, в первое время это упражнение будет получаться не слишком уверенно, но, когда мышца достаточно укрепится, вы обретете над ней полный контроль.
Повторите упражнение с медленным напряжением на счет от 1 до 10 и таким же расслаблением, а затем после минутной паузы вновь 10 раз быстро напрягите мышцу и также быстро расслабьте ее.
И еще последний, третий раз, выполните этот цикл из 2-ух упражнений. Если в области таза возникает ощущение потягивания и напряженности — не беспокойтесь. Просто долго отдыхавшая мышца так реагирует на неожиданную активность. Но не перенапрягайтесь в начале тренировок, иначе вам не удастся сохранить энтузиазм до первых ощутимых результатов. И не ждите чуда, что они проявятся раньше, чем через 2 недели.
После нескольких упражнений вы должны почувствовать легкий зуд или потягивание в позвоночнике и, прежде всего, в области лба между глазами. Вероятно, это будет похоже на слабое воздействие электрического тока. Это означает, что энергия свободно проходит через все ваше тело. Упражняйтесь дважды в день по 15 минут и помните, что мышцы бедер, ягодиц и живота должны оставаться расслабленными. Напрягается только РС-мышца. Если вдруг появились мышечные боли, прервите занятие на 1-2 дня.
Когда почувствуете силу в РС-мышце, начинайте увеличивать количество сокращений. 300 сокращений в день – вот цель, к которой следует стремиться. Упражнение можно выполнять и во время работы, если не получается выделить отдельное время на занятия. Со временем исчезает необходимость в мысленном отсчете числа и продолжительности сокращений.
Текст: Анна Данилевская по книге Герхарда Эггетсбергера «Сексуальная энергия. Ключ к здоровью и процветанию»
Просмотров: 11991 / 16