Харли Пастернака знают в Голливуде все знаменитости. Еще бы, ведь он придумал специально для них эффективную систему похудения: программа тренировок + здоровая диета «Пять факторов». Своими тонкими талиями ему обязаны Ева Мендес, Холли Берри, Риз Уизерспун, Мила Йовович и многие другие. Эта здоровая диета легко вписывается в любой график и не вызывает чувство голода, усталости, апатии. Но самое приятное в диете «Пять факторов», что она не включает никаких редких продуктов и строгих предписаний, поэтому доступна каждому человеку.

Свое название диета «5 факторов» получила не случайно. Она базируется на 5 принципах, в каждом из которых цифра 5 играет не последнюю роль. Итак, пять факторов здоровой диеты Харли Пастернака:

1. Диета «Пять факторов» рассчитана на 5 недель

Голливудский фитнес-тренер и диетолог уверен, что именно столько требуется организму, чтобы избавиться от лишних килограммов и не нанести себе вред. Во-вторых, по его мнению, когда диета имеет конечные сроки — ее легче придерживаться. И в-третьих, за 35 дней она может пробудить желание продолжить заниматься своим телом и стать первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

2. Пять приемов пищи в день

Пятиразовое питание поможет улучшить обмен веществ и избавиться от гнетущего чувства голода, характерного для многих диет. Не испытывая постоянное чувство голода, диету легче соблюдать, а улучшенный обмен веществ сократит путь до стройной фигуры. Итого получается завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.

3. Пять ингредиентов в каждом приеме пищи.

Ваше меню на каждый прием пищи должно включать:

• Белки: говядина, курица, крольчатина, рыба, морепродукты и т.д.
• Сложные углеводы: различные крупы
• Клетчатка: овощи, фрукты, отруби
• «Хорошие» жиры: оливковое масло, орехи
• Низкокалорийный напиток: свежевыжатые соки и чаи без сахара, негазированная минеральная вода

В идеале на приготовление пищи должно уходить 5 минут, то есть продукты должны подвергаться минимальной термической обработке, блюда быть максимально простыми и состоять преимущественно из сырых овощей, фруктов и злаков.

Воздержитесь от сладкого, картофеля, белого хлеба и макарон.

4. 25 минут ежедневных физических нагрузок

Харли убежден, что лучше тренироваться понемногу, но каждый день, чем редко и до потери пульса. Ежедневный комплекс должен включать:

• Кардиотренировка (5 минут): бег трусцой, прыжки через скакалку, велотренажер, энергичные танцы
• Силовая тренировка (10 минут): приседания, отжимания и т.д.
• Пресс (5 минут): серия упражнения на пресс , состоящая из поднятия корпуса, поднятия ног, скручивания.
• Завершающий бег трусцой (5 минут)

5. 5 дней отдыха за 5 недель

Раз в неделю Вы можете позволить себе отдых от программы - съесть любимое блюдо, пирожное, но в пределах разумного. Отдыхайте в этот день также и от тренировок.

Вот и все несложные правила системы «5 факторов». Голливудские звезды считают, что программа Харли Пастернака одна из самых эффективных, а главное это здоровая диета и комплекс тренировок, которые не вредят организму.

 

Текст: Инна Куличенко

Просмотров: 5027 / 61