Витамины помогают нам оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше. Витамины определяют наше самочувствие, мозговую активность, работоспособность, устойчивость к стрессам и вирусам. Если витаминов в организме достаточно, то мы бодры, активны и здоровы, если же нет, то на нас нападают весенние простуды, осенние насморки, усталость и апатия. Каждый витамин ответственен да свой «участок» работы. Среди них есть и витамины молодости, которые сохраняют нашу кожу упругой, цвет лица свежим, мышцы эластичными, а костную систему крепкой на долгие годы. В список витаминов молодости входят витамины Е, С, D, А и F.
Витамин Е (токоферол)
Витамин Е — самый главный витамин молодости. Его иногда еще называют «женским витамином». Он оказывает мощное антиоксидантное воздействие на организм, ускоряет процесс регенерации клеток и улучшает тургор кожи (упругость). Витамин Е поддерживает в здоровом состоянии репродуктивную систему. Даже если Вы не планируете рожать, здоровая фертильность замедляет процессы старения, так как она посылает сигнал организму: «Приятель, пока не время стареть, еще нужны силы на воспитание потенциального ребенка».
Витамин Е содержится в миндале и других орехах, растительных маслах, облепихе, пророщенной пшенице.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Маленькие желтые шарики знакомы каждому с детства, которые приходилось глотать во время гриппа и простуды. Витамин С широко известен своим благотворным влиянием на иммунную систему, но на фронтах борьбы за молодость он тоже ведет активную работу. Витамин С — сильный антиоксидант. Он нормализует обмен веществ и замедляет процессы старения в клетках. Аскорбиновая кислота в синтетическом виде усваивается очень плохо, поэтому лучше позаботиться о естественных, природных источниках в своем питании.
Содержится в цитрусовых, киви, абрикосах, персиках, брокколи, цветной капусте, капусте белокочанной, шиповнике, черной смородине, облепихе, крыжовнике, петрушке, укропе, зеленом луке, красном перце.
Витамин D (кальциферол)
Витамин D по праву занимает свое место среди витаминов молодости. Он регулирует количество кальция в нашем организме, а следовательно ответственен за хорошие зубы, крепкие ногти, красивые волосы, гладкую кожу и ровный загар. Кроме того, витамин D необходим для профилактики остеопороза — серьезного заболевания костной системы, с которым сталкиваются с возрастом многие женщины из-за недостатка кальция в организме.
Содержится в яичном желтке, петрушке, рыбьем жире, твороге, сырах, сливочном масле и других молочных продуктах. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света.
Витамин А (ретинол)
Витамин А поддерживает водный баланс в кожных покровах, делая кожу увлажненной и упругой. Он незаменим не только для сохранения хорошего зрения, но и блеска в глазах, яркого взгляда и чистой кожи, в том числе кожи головы (отсутствие перхоти). Из-за недостатка витамина А снижается женское либидо и появляется бессонница.
Содержится в сырой моркови, цитрусовых, абрикосах, шпинате, яйце, печени.
Витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты)
Витамин F — это собирательно название полиненасыщенных жирных кислот, к которым относятся знаменитые омега-3 кислоты. Витамин F участвует в усвоении жиров, помогает избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ, предупреждает избыточный холестерин и влияет на здоровье кожи.
Содержится в растительных маслах, рыбе жирных и полужирных сортов.
Витамины А и Е можно не только пить, но и добавлять масляные растворы в маски для волос, тела, лица, ресниц.
Конечно, организму нужны для красоты и здоровья не только витамины молодости, но и весь комплекс витаминов и минеральных веществ. Но теперь мы знаем, на какие витамины стоит обратить внимание в первую очередь!
Текст: Анна Данилевская
Просмотров: 4471 / 27