Красота / Волосы

Еще древнегреческие философы пришли к выводу, что мы — то, что мы едим. И если это можно сказать о нашем теле, то значит и о волосах. Продукты не могут изменить цвет волос или их структуру, но однозначно могут придать волосам красивый блеск, эластичность, ухоженный и здоровый вид. Поэтому составляем правильное питание для волос: включаем в рацион морепродукты, злаки, орехи, зелень и многое другое. И через 1-2 месяца сможете забыть о тусклых и ломких волосах. А улучшение состояния кожи и ногтей будет приятным сопутствующим эффектом. Но обо все по порядку.

Правильное питание для волос

Почему возникают проблемы с волосами?

Если дело не в каком-либо внутреннем заболевании, то все дело в питании.

К ухудшению качества волос приводит дефицит белка, цинка, железа, кремния, витаминов А, Е, С и В, а также Омега-3 жирных кислот.

Наши волосы на 70-80% состоят из белка или кератина, поэтому нехватка этого важного элемента в питании приводит к выпадению волос, секущимся концам и потере эластичности.

Цинк отвечает за регуляцию работы сальных желез в волосяных фолликулах и рост новых клеток волос. Недостаток цинка приводит к появлению перхоти и потере волос.

Железо — один из важнейших микроэлементов, необходимых для красоты волос. Признаком железодефицита является истончение волос и ломкость.

Кремний обновляет слой коллагена, предотвращающий выпадение, и помогает ускорить рост волос.

Витамин А предотвращает появление перхоти, витамин Е отвечает за гидробаланс, витамин С помогает лучше усваиваться железу и нормализует выработку кожного сала, витамины группы В укрепляют волосы и ускоряют их рост, а омега-3 жирные кислоты, как и витамин А, отвечают за нормальный PH кожи головы и возвращают волосам жизненную силу.

Что есть, чтобы волосы были красивыми?

Белок: молоко, яйцо, мясо, рыба, морепродукты, бобовые и злаки.

Цинк: говядина, устрицы, водоросли, яичный желток, орехи, семечки.

Железо: красное мясо, печень, лососевые рыбы, яичный желток, цельнозерновые, яблоки.

Кремний: зелень, проростки, болгарский перец, водоросли.

Витамин А: рыбий жир, морепродукты, говяжья печень, молоко, сыр, сливочное масло, яркие желтые и красные овощи и фрукты.

Витамин Е: растительные масла, гречка, бобовые, ржаной хлеб, яйцо, печень, пророщенная пшеница.

Витамины группы В не накапливаются в организме и разрушаются под воздействием курения, алкоголя и кофеина.

Витамин С: цитрусовые, киви, ягоды, сладкий перец, брокколи, томаты, шпинат, петрушка и прочая зелень.

Витамины B: говяжья печень, мясо, рыба, творог, яйцо, цельнозерновые, бобовые, семечки, орехи, злаки, отруби, зеленые листовые овощи.

Омега-3 жирные кислоты: орехи, семечки, морепродукты, жирные сорта рыбы.

Основу питания для волос должны составлять следующие продукты:

Болгарский перец, томаты, огурцы, морковь, картофель запеченный с кожурой, брокколи, цветная капуста, зелень (особенно шпинат), проростки. Цитрусовые, бананы, яблоки, ягоды. Сухофрукты, различные орехи, семечки, растительные масла. Бобовые, крупы, отруби, цельнозерновой хлеб. Кисломолочные продукты. Рыба, морепродукты, водоросли. Говядина, курица, яйцо.

Важно:

Каждый день делайте овощные салаты.

Витамин С улучшает всасывание железа, поэтому иногда смешивайте в салатах ягоды, цитрусовые, болгарский перец (витамин С) с листовой зеленью и мясом (железо).

Фитнес улучает кровоснабжение и способствует росту сильных и здоровых волос.

Каждый день съедайте горсть орехов и семечек.

Добавляйте в салаты, супы, каши щепотку измельченных водорослей.

Ежедневно съедайте не менее одного фрукта.

Пейте больше воды — она стимулирует кровообращение и помогает доставлять к волосяным луковицам питательные вещества.

Это вредно для волос:

Сладкое, жирное и выпечка. Избыток этих продуктов нарушает работу клеток и сальных желез.

Газированные напитки и кофе.

Алкоголь и сигареты.

Большое количество соли.

Консервированные продукты и полуфабрикаты.

Низкокалорийные и несбалансированные диеты.

Примерное меню на день:

Вот так может примерно выглядеть ваше меню на день, если вы решили соблюдать так называемую диету для волос или просто сбалансированное питание для здоровья и красоты.

Питание для красивых волос

Автор: Анна Данилевская

Женский журнал Missmedia.ru



Просмотров: 4882 / 211

Читайте дальше: