Здоровье / Обо всем

Утром звонит будильник, сон резко прерывается — надо вставать, но так хочется еще немного понежиться в постели. Используй последние 5 минут, чтобы сделать легкие утренние упражнения, которые подарят заряд бодрости с самого начала дня. Кроме того, утренние упражнения хорошо влияют на работу сердца, сосудов и помогают улучшить обмен веществ в организме, включив его быстро в работу. А еще — это плавный переход от состояния сна к бодрствованию, резкий же переход может вызвать стресс. Береги свой организм!

Заряд бодрости

Наши утренние упражнения выполняются в постели в спокойном темпе. Если в комнате прохладно, то их можно делать даже под одеялом, но без подушки.

1. Лежа на спине, вытяни сильно ноги, распрями колени, напряги мышцы, одновременно вытягивая над головой руки, также распрямляя локти, пальцы и напрягая мышцы. Растяни все тело вдоль, а потом расслабься. Выполни такие потягивания еще 2-3 раза.

2. Руками разомни каждый участок своего тела, начиная с кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Ничего не пропусти: ступни, икры, колени, внутренняя часть бедра, внешняя, промежность, ягодицы и дальше вверх по телу.

3. Лежа на спине, руки свободно вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Подними правую ногу, согнув ее немного в колене и поставь за прямую левую. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой. На каждую ногу — 5 повторений.

4. Все также лежа на спине, руки вдоль тела. Подними обе выпрямленные ноги так, чтобы увидеть носочки, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение «здравствуйте, ножки» 5 раз.

5. Перевернись на живот, руки вытянуты вдоль тела. Подними голову, плечи и ноги, почувствуй напряжение в теле. В этом положении быстро поверни голову вправо-влево, вправо-влево. Прими исходное положение. Повтори упражнение 3 раза.

Все, утренние упражнения закончены, заряд бодрости получен. Теперь ты готова к новому дню и можно вставать с постели. Когда ты почувствуешь, что абсолютно проснулась, можно выполнить простой утренний комплекс от Синди Кроуфорд — упражнения на 10 минут для начинающих. Еще быстрее включится в работу поможет ежедневный контрастный душ. С добрым утром! )

Мария Тарасова для журнала Missmedia.ru



Просмотров: 3782 / 174

Читайте дальше: