Эти 20 замечательных упражнений на растяжки, помогающие очистить, освободить ваши мышцы, сделать их более эластичными. Их лучше делать по утрам. Ведь во время сна кровообращение наше, как и деятельность многих внутренних органов, замедляется. Наша задача – деликатно и эффективно помочь нашему телу прийти в рабочее состояние.

   Но дневное время – не самое главное для этих упражнений. Я часто повторяю их, когда засиживаюсь за компьютером.

   С этим комплексом упражнений я познакомилась пятнадцать лет назад в Японии. Когда впервые летела в эту страну, я готова была ежеминутно впитывать новые впечатления и ощущения. И новое началось уже на борту самолета.

   Многочасовой перелет – серьезное испытание для организма. Мы находимся двенадцать часов почти в неподвижности. Пересекаем часовые пояса нашей планеты. Отрываемся от Земли, энергетически питающей нас, на огромное расстояние. Пребываем в замкнутом пространстве. Все это – безусловный стресс для всего нашего существа в целом.

   До перелета Милан – Токио я неоднократно совершала длительные перелеты. Но именно в самолете японской авиакомпании меня поразило то, как помогают себе японцы вынести тяготы полета. Большинство из них периодически проделывали упражнения на растяжки, причем получалось у них это так привычно, отработанно и грациозно (даже у людей явно очень пожилых), что я поняла: это целая разминочная система, а не случайный набор движений, и упражнениям этим наверняка учат с детства.

   Остановившись в отеле, я отправилась в фитнес-центр (они оборудованы практически в каждой достойной гостинице) и попросила дать мне комплекс упражнений для выхода мышц из застойного состояния. Это и были те самые упражнения, которые проделывали мои попутчики (за исключением нескольких, которые невозможно было исполнить в самолете из-за нехватки места).

   Я предлагаю эти упражнения вашему вниманию. И очень рекомендую.

   Как их выполнять?

   Принимаем заданное положение и тянемся в течение 5-10 секунд. Переходим к следующей позиции. Главное – тщательно потянуться. Тут не нужны многократные повторения. По одному разу в обозначенной последовательности.

   Давайте подсчитаем, сколько это займет у нас времени. Даже если каждое упражнение выполнять по 10 секунд, на все уйдет 320 секунд, или 5 минут 20 секунд! Результаты вы ощутите весьма скоро.

   Примечание: на рисунках обозначено, какие мышцы подвергаются воздействию в каждом упражнении. Если какое-то упражнение представляет сложность для вас, пропустите его или выполните настолько, насколько сможете. (В моем случае это № 1 6. Я очень долго к нему приспосабливалась. И не каждый день на него решаюсь.)