Навасана — одна из базовых поз в йоге. Еще ее называют «Лодка» и «Наукасана». Это упражнение укрепляет мышцы живота и омолаживает организм.

Техника выполнения «Навасана»

Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Дыхание ровное и спокойное. Перед упражнением сделайте медленный вдох и выдох. Продолжайте ровное дыхание, и одновременно поднимите прямые ноги и корпус, вытягивая прямые руки к ногам.

Фото с сайта www.jv.ru

Зафиксируйте это положение. Не раскачивайтесь, не опускайте поясницу на пол, не сгибайте конечности. Сохраняйте равновесие и неподвижность. Продолжайте спокойно дышать и наблюдайте за своими ощущениями. Если Вы чувствуете вибрацию в теле — прекрасно. По Вашим клеткам разливаются волны живительной, омолаживающей энергии. Время фиксации зависит от подготовки — от 30 секунд до 5 минут.

Вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Продолжайте наблюдать за ощущениями. Упражнение «Навасана» считается законченным, когда дыхание вновь станет спокойным, а вибрации в теле прекратятся.

Включайте «Навасана» в свой ежедневный комплекс упражнений. Это может быть как омолаживающая гимнастика из йогических асан, так и обычная тренировка.

Текст: Анна Данилевская

Просмотров: 4066 / 71