1. Доброе утро!
Утро – залог радостного и успешного дня. Но радость и успех не прольются на вас, как долгожданный дождь в засуху. Именно утром необходимо проделать ряд процедур, которые тело и душа примут с благодарностью.
Ночью, во время сна, наше кровообращение значительно замедляется, температура тела падает, кровяное давление понижается. Чтобы перевести деятельность тела в полноценный дневной режим, надо поработать. Даже животные, домашние и дикие, знают об этом: потягиваются, энергично встряхиваются, прохаживаются. И нам не стоит забывать о простейших законах природы.
Чаще всего утренние гигиенические мероприятия сводятся к чистке зубов и принятию душа. Зубы мы чистим «на автомате». Вряд ли кому-то придет в голову сказать: «На это у меня нет времени». Мы знаем: не примем душ, не выполощем рот – будем противно пахнуть, станем неприятны окружающим. То есть даже эти сами собой разумеющиеся действия производятся нами с учетом общественного восприятия нашей персоны.
Почему же в таком случае мы не стесняемся выходить в люди с таким выражением лица, как будто нас только что на короткое время извлекли из выгребной ямы и очередное погружение в нее же не за горами? Мы тратим время на утренний макияж (вот уж наша национальная особенность: ни шагу из дому без боевой раскраски), но не умеем держать под контролем свои негативные эмоции, позволяем себе раздражаться на каждом шагу и удивляемся, почему все вокруг такие мрачные, почему такой дефицит добра вокруг?
Начнем же с себя!
Чистка зубов, душ, макияж – бесспорно, великие достижения в утреннем уходе за собой. Но этого катастрофически мало. Если вы действительно хотите бодро себя чувствовать, ощущать радость жизни, выглядеть жизнерадостной и красивой, излучать хорошее настроение, приготовьтесь уделить себе по утрам немного больше времени. 15–20 лишних минут. Ежедневно и неуклонно. Без отговорок на нужды домашних и нехватку сна.
Пусть на столике у вашей кровати всегда будут влажные салфетки и баночка (тюбик) с питательным кремом, маской. Проснувшись, оботрите лицо влажной салфеткой и нанесите на него тонкий слой крема или маски. В качестве маски можно использовать сметану, майонез. Главное, с вечера продумать утреннюю маску и не забыть поставить ее у изголовья. (Рецепты своих любимых масок я привожу ниже.) Стоит несколько минут полежать, потягиваясь, потихоньку просыпаясь. Маска уже будет работать с вашим лицом! Этой пары минут в постели вполне хватит, чтобы подумать о запланированных на сегодня приятных минутах. Повторите несколько раз фразы: «Спасибо новому дню! Мне интересно все, что произойдет. Я радуюсь всему хорошему и спокойно воспринимаю все события наступающего дня. Все – к лучшему. Я излучаю радость и делюсь этой радостью с миром».
Вы можете красиво оформить и повесить эти утверждения на видное место в спальне, чтобы они сразу бросались в глаза, как только вы просыпаетесь.
Очень полезно, не вставая, сделать самомассаж.
Вот его основные приемы. Не ленитесь, как бы сначала тяжело вам ни было (хотя тяжело совершенно не должно быть, если представим, что мы таким образом сами себе желаем доброго утра и дня после пробуждения и дарим своему телу хороший тонус).
Делаем массаж обеими руками. Начинаем с головы: от макушки по темени к вискам. Важно: кожу не трем, а сдвигаем по отношению к кости круговыми движениями. От висков снова двигаемся к макушке, потом массируем затылок и шею, далее кожу за ушами, потом поглаживаем сверху вниз боковые поверхности шеи.
Переходим к плечевым суставам.
После этого тщательно, поглаживающими движениями массируются руки, начиная от кончиков пальцев к плечевым суставам. Очень полезно старательно проработать круговыми движениями 10–12 раз каждый сустав пальцев, далее запястье, локтевой и плечевые суставы. (На всякий случай уточню: правой рукой массируем левую руку и наоборот.)
Потом массируем ноги от пальцев к тазобедренным суставам, каждую ногу двумя руками, обхватывающими поглаживаниями.
Погладьте живот круговыми движениями обеих рук по часовой стрелке.
Спину и ягодицы массируем кулачками, от позвоночника по бокам к животу.
Массажные движения делаем 1–2 раза.
После массажа надо немножко отдохнуть лежа.
Самое хорошее время для самомассажа – утром перед зарядкой.
Но если вы работаете сидя, неплохо помассировать себя во время перерыва или вернувшись с работы домой.
А встав, не забудьте об утренней гимнастике (какой комплекс упражнений выбрать – это уже вам решать).
Проделав упражнения, выпиваем стакан воды. И идем принимать душ.
Вода – вот источник многих удовольствий и радостей жизни. Вода способна зарядить нас огромным количеством энергии, устранить негативные внешние влияния и оздоровить.
Во время гимнастики маска была у нас на лице. Принимая душ, массируем сильной струей воды лицо, шею, живот, ноги, руки. Маску смываем прохладной водой.
Растираемся жесткой рукавичкой.
Можно раза два в неделю сделать пилинг тела. Эта процедура освободит поры и даст возможность полноценно дышать коже. Средство для пилинга тела можно купить в любом супермаркете, аптеке или парфюмерном магазине. Но есть и старые народные средства, преимущество которых заключается в том, что вы точно знаете, из чего состоит ваша пилинговая маска, поскольку готовили ее сами. Времени это потребует не больше, чем открыть банку с покупным средством.
Вот два простейших средства для пилинга.
1. Смешайте около 500 г крупной соли со сливками (или сметаной), чтобы получилась густая масса. Нанесите ее на вымытое тело, тщательно промассируйте себя. Смойте сильной струей воды.
2. В качестве замечательного тонизирующего пилинга используйте кофейную гущу. Если вы не пьете кофе, заварите его специально: 2 столовые ложки кофе залейте двумя стаканами кипящей воды, дождитесь, когда кофейная гуща осядет. Массируем себя кофейной гущей, потом смываем.
Кожа станет шелковистой, нежной и гладкой.
Очень эффективное средство – контрастный душ. Он стимулирует обменные процессы, повышает тонус сосудов, улучшает кровообращение и лимфообращение.
Контрастный душ начинаем с горячей воды, разогреваемся 1–2 минуты. Потом на 5-10 секунд включаем очень холодную воду. Так повторяем 3 раза. Завершаем холодным душем. Потом тщательно растираемся махровым полотенцем.
Моя любимая утренняя процедура – обливание холодной водой. Я не могу рекомендовать ее всем. Возможно, она не подойдет людям с повышенной нервной возбудимостью. Или тем, кто страдает ревматизмом или радикулитом. Но во многих случаях это целительное мероприятие, кстати, и эффективно помогающее в деле похудания. (Обливаясь холодной водой, мы теряем ощутимое количество калорий.)
Наполним таз или ведро холодной водой. (До этого можно принять теплый душ, чтобы разогреться, но это на усмотрение каждого.)
Перед обливанием делаем дыхательную гимнастику:
1) наклон – выдох;
выпрямление – вдох;
поднимаем лицо, руки кверху, произнося просьбу о здоровье себе (составьте сами эту короткую просьбу);
2) наклон – выдох;
выпрямление – вдох;
лицо, руки кверху, произносим просьбу о здоровье своим близким;
3) наклон-выдох;
выпрямление – вдох;
лицо, руки кверху, просим здоровья всем людям на земле.
Вдох – и на выдохе выливаем воду из таза (ведра) на голову. Главное, чтобы основной поток воды шел над лбом, по лицу, груди, спине.
Не вытираясь, укутываемся в халат. Можно натянуть шерстяные носочки.
Эту процедуру можно проделывать не только дома в ванной. Прекрасно обливаться холодной колодезной водой на даче, стоя босиком на травке.
Обливание рекомендуют совершать не только по утрам, но и по вечерам. У него магическое свойство: утром оно бодрит, вечером – успокаивает.
После утренних водных процедур наносим на тело лосьон или крем или опрыскиваемся специальными спреями, смягчающими кожу.
Очень освежает протирание лица и области декольте льдом. Вы порозовеете, разрумянитесь.
На лицо наносим дневной крем, соответствующий вашему типу кожи.
Не забывайте: кожа век и под глазами требует особого ухода. Об этом мы поговорим отдельно.
Все утренние водные процедуры ускоряют обмен веществ, делают кожу эластичной и упругой, продлевая тем самым ее молодость. После полноценных утренних занятий собой вы долго будете ощущать себя бодрой и радостной.
Ночью, во время сна, наше кровообращение значительно замедляется, температура тела падает, кровяное давление понижается. Чтобы перевести деятельность тела в полноценный дневной режим, надо поработать. Даже животные, домашние и дикие, знают об этом: потягиваются, энергично встряхиваются, прохаживаются. И нам не стоит забывать о простейших законах природы.
Чаще всего утренние гигиенические мероприятия сводятся к чистке зубов и принятию душа. Зубы мы чистим «на автомате». Вряд ли кому-то придет в голову сказать: «На это у меня нет времени». Мы знаем: не примем душ, не выполощем рот – будем противно пахнуть, станем неприятны окружающим. То есть даже эти сами собой разумеющиеся действия производятся нами с учетом общественного восприятия нашей персоны.
Почему же в таком случае мы не стесняемся выходить в люди с таким выражением лица, как будто нас только что на короткое время извлекли из выгребной ямы и очередное погружение в нее же не за горами? Мы тратим время на утренний макияж (вот уж наша национальная особенность: ни шагу из дому без боевой раскраски), но не умеем держать под контролем свои негативные эмоции, позволяем себе раздражаться на каждом шагу и удивляемся, почему все вокруг такие мрачные, почему такой дефицит добра вокруг?
Начнем же с себя!
Чистка зубов, душ, макияж – бесспорно, великие достижения в утреннем уходе за собой. Но этого катастрофически мало. Если вы действительно хотите бодро себя чувствовать, ощущать радость жизни, выглядеть жизнерадостной и красивой, излучать хорошее настроение, приготовьтесь уделить себе по утрам немного больше времени. 15–20 лишних минут. Ежедневно и неуклонно. Без отговорок на нужды домашних и нехватку сна.
Пусть на столике у вашей кровати всегда будут влажные салфетки и баночка (тюбик) с питательным кремом, маской. Проснувшись, оботрите лицо влажной салфеткой и нанесите на него тонкий слой крема или маски. В качестве маски можно использовать сметану, майонез. Главное, с вечера продумать утреннюю маску и не забыть поставить ее у изголовья. (Рецепты своих любимых масок я привожу ниже.) Стоит несколько минут полежать, потягиваясь, потихоньку просыпаясь. Маска уже будет работать с вашим лицом! Этой пары минут в постели вполне хватит, чтобы подумать о запланированных на сегодня приятных минутах. Повторите несколько раз фразы: «Спасибо новому дню! Мне интересно все, что произойдет. Я радуюсь всему хорошему и спокойно воспринимаю все события наступающего дня. Все – к лучшему. Я излучаю радость и делюсь этой радостью с миром».
Вы можете красиво оформить и повесить эти утверждения на видное место в спальне, чтобы они сразу бросались в глаза, как только вы просыпаетесь.
Очень полезно, не вставая, сделать самомассаж.
Вот его основные приемы. Не ленитесь, как бы сначала тяжело вам ни было (хотя тяжело совершенно не должно быть, если представим, что мы таким образом сами себе желаем доброго утра и дня после пробуждения и дарим своему телу хороший тонус).
Делаем массаж обеими руками. Начинаем с головы: от макушки по темени к вискам. Важно: кожу не трем, а сдвигаем по отношению к кости круговыми движениями. От висков снова двигаемся к макушке, потом массируем затылок и шею, далее кожу за ушами, потом поглаживаем сверху вниз боковые поверхности шеи.
Переходим к плечевым суставам.
После этого тщательно, поглаживающими движениями массируются руки, начиная от кончиков пальцев к плечевым суставам. Очень полезно старательно проработать круговыми движениями 10–12 раз каждый сустав пальцев, далее запястье, локтевой и плечевые суставы. (На всякий случай уточню: правой рукой массируем левую руку и наоборот.)
Потом массируем ноги от пальцев к тазобедренным суставам, каждую ногу двумя руками, обхватывающими поглаживаниями.
Погладьте живот круговыми движениями обеих рук по часовой стрелке.
Спину и ягодицы массируем кулачками, от позвоночника по бокам к животу.
Массажные движения делаем 1–2 раза.
После массажа надо немножко отдохнуть лежа.
Самое хорошее время для самомассажа – утром перед зарядкой.
Но если вы работаете сидя, неплохо помассировать себя во время перерыва или вернувшись с работы домой.
А встав, не забудьте об утренней гимнастике (какой комплекс упражнений выбрать – это уже вам решать).
Проделав упражнения, выпиваем стакан воды. И идем принимать душ.
Вода – вот источник многих удовольствий и радостей жизни. Вода способна зарядить нас огромным количеством энергии, устранить негативные внешние влияния и оздоровить.
Во время гимнастики маска была у нас на лице. Принимая душ, массируем сильной струей воды лицо, шею, живот, ноги, руки. Маску смываем прохладной водой.
Растираемся жесткой рукавичкой.
Можно раза два в неделю сделать пилинг тела. Эта процедура освободит поры и даст возможность полноценно дышать коже. Средство для пилинга тела можно купить в любом супермаркете, аптеке или парфюмерном магазине. Но есть и старые народные средства, преимущество которых заключается в том, что вы точно знаете, из чего состоит ваша пилинговая маска, поскольку готовили ее сами. Времени это потребует не больше, чем открыть банку с покупным средством.
Вот два простейших средства для пилинга.
1. Смешайте около 500 г крупной соли со сливками (или сметаной), чтобы получилась густая масса. Нанесите ее на вымытое тело, тщательно промассируйте себя. Смойте сильной струей воды.
2. В качестве замечательного тонизирующего пилинга используйте кофейную гущу. Если вы не пьете кофе, заварите его специально: 2 столовые ложки кофе залейте двумя стаканами кипящей воды, дождитесь, когда кофейная гуща осядет. Массируем себя кофейной гущей, потом смываем.
Кожа станет шелковистой, нежной и гладкой.
Очень эффективное средство – контрастный душ. Он стимулирует обменные процессы, повышает тонус сосудов, улучшает кровообращение и лимфообращение.
Контрастный душ начинаем с горячей воды, разогреваемся 1–2 минуты. Потом на 5-10 секунд включаем очень холодную воду. Так повторяем 3 раза. Завершаем холодным душем. Потом тщательно растираемся махровым полотенцем.
Моя любимая утренняя процедура – обливание холодной водой. Я не могу рекомендовать ее всем. Возможно, она не подойдет людям с повышенной нервной возбудимостью. Или тем, кто страдает ревматизмом или радикулитом. Но во многих случаях это целительное мероприятие, кстати, и эффективно помогающее в деле похудания. (Обливаясь холодной водой, мы теряем ощутимое количество калорий.)
Наполним таз или ведро холодной водой. (До этого можно принять теплый душ, чтобы разогреться, но это на усмотрение каждого.)
Перед обливанием делаем дыхательную гимнастику:
1) наклон – выдох;
выпрямление – вдох;
поднимаем лицо, руки кверху, произнося просьбу о здоровье себе (составьте сами эту короткую просьбу);
2) наклон – выдох;
выпрямление – вдох;
лицо, руки кверху, произносим просьбу о здоровье своим близким;
3) наклон-выдох;
выпрямление – вдох;
лицо, руки кверху, просим здоровья всем людям на земле.
Вдох – и на выдохе выливаем воду из таза (ведра) на голову. Главное, чтобы основной поток воды шел над лбом, по лицу, груди, спине.
Не вытираясь, укутываемся в халат. Можно натянуть шерстяные носочки.
Эту процедуру можно проделывать не только дома в ванной. Прекрасно обливаться холодной колодезной водой на даче, стоя босиком на травке.
Обливание рекомендуют совершать не только по утрам, но и по вечерам. У него магическое свойство: утром оно бодрит, вечером – успокаивает.
После утренних водных процедур наносим на тело лосьон или крем или опрыскиваемся специальными спреями, смягчающими кожу.
Очень освежает протирание лица и области декольте льдом. Вы порозовеете, разрумянитесь.
На лицо наносим дневной крем, соответствующий вашему типу кожи.
Не забывайте: кожа век и под глазами требует особого ухода. Об этом мы поговорим отдельно.
Все утренние водные процедуры ускоряют обмен веществ, делают кожу эластичной и упругой, продлевая тем самым ее молодость. После полноценных утренних занятий собой вы долго будете ощущать себя бодрой и радостной.