Часто можно услышать: «Хочу похудеть, но как-то ничего не выходит. Вес только прибавляется или стоит мертвым грузом даже при сбалансированном питании». Некоторые всю сознательную жизнь проводят в борьбе за красивую фигуру, высчитывают, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, но всегда возвращаются к исходным позициям. Психологи считают, что проблема лишнего веса лежит далеко не всегда в области питания и малоподвижного образа жизни. Очень часто лишний вес имеет психологические причины, и, чтобы похудеть, недостаточно просто скорректировать свое меню. Необходимо найти внутренние факторы и разобраться с ними. Вычислим самых главных внутренних противников стройности.
Враг №1 — страх и потребность в защите
Психологи сходятся во мнении, что накопленные лишние килограммы служат своеобразной защитой от внешнего мира. Прослойкой, которая ограждает от всего неизвестного и, возможно, неприятного. Причины боязни внешнего мира могут быть очень серьезными, имеющими реальные ситуации в прошлом. Например, если девушка имела когда-то негативный опыт общения с противоположным полом, то лишний вес может быть подсознательным способом сделать себя непривлекательной для мужчин и таким образом избавиться от возможного негативного опыта при общении с ними в будущем. А могут быть и причины, которые связаны просто со страхом неизвестности или нежелания что-либо делать. Нежелание строить семью, нежелание хорошо работать и добиваться карьерных высот. У многих в обществе стройность ассоциируется с успехом, а полнота — напротив. И, ведь, с лишним весом так удобно становится оправдывать им свою пассивность и неудачи в работе и личной жизни.
Как с этим бороться
Составьте список вещей, которые изменятся в жизни, если ваше «Хочу похудеть» воплотится в реальность. Проанализируйте свои ощущение по каждому утверждению и отследите все «но», которые возникают в мыслях. Вот пример:
Перемены: «Когда я похудею, меня могут повысить на работе».
Но: «Я хочу похудеть, но зачем мне это, если я все равно не справлюсь с новой должностью».
А теперь постарайтесь честно признаться себе, что вам не нравится в своей внешности. И действительно ли эти недостатки послужили причинами неудач? Постарайтесь разделить понятие успешности, реализованности и проблемы лишнего веса. Поверьте в себя, независимо от отметки на весах. Не бойтесь контактировать с внешним миром, даже если это иногда приносит неприятные эмоции — это не страшно. Если самостоятельно не получается побороть страхи, то разумнее обратиться к психологу, чем всю жизнь провести в защитной скорлупе. Ведь она защищает не только от плохого, но и всего хорошего, что может дать вам мир.
Враг №2 — неуверенность в себе и чувство вины
Неуверенность в себе с одной стороны может породить потребность в защите от окружающего мира (смотри причину №1), но с другой стороны рождает множество комплексов, среди которых нередко оказывается чувство вины: я недостаточно хорош для семейного счастья; я недостаточно умен, поэтому у меня так мало денег; меня никто не любит — и правильно, потому что я этого не заслуживаю и т.д.
Лишний вес защищает в этом случае от внешнего мира, который, по нашему мнению, нас не любит и всячески обижает, и служит отличным поводом для проявления чувства вины. Можно бичевать себя за каждый съеденный кусок, обзывать за каждую складку на теле и продолжать есть, чтобы складок становилось еще больше, и внешний вид все больше соответствовал внутреннему ощущению собственной «никчемности».
Как с этим бороться
Единственный способ избавиться от этой причины лишнего веса — любить себя и прощать за допущенные промахи. Пересмотрите свое отношение к прошлому. Чтобы вы раньше не делали — это уже прошло, это не изменить, поэтому глупо наказывать себя и винить за это. Но в ваших руках изменить настоящее и будущее. Пресекайте все негативные мысли о самом себе. Это трудная работа, но результат того стоит. Если вам не нравится ваша полнота, примите решение измениться и каждый день повторяйте себе: «Я хочу измениться, я могу измениться, мне все по плечу». Составьте для себя позитивные аффирмации, приобретите книги по изменению мышления таких известных авторов, как Лулу Вилме и Луиза Хей. Работайте над собой, принимайте себя такими, какие есть, учитесь прощать и любите себя.
Враг №3 — заедание эмоций
Заедание стресса — классическая ситуация. Некоторые заедают булочками неудачи, другие съедают пирожное, чтобы доставить себе хоть немного радости, третьи закусывают чипсами разочарование или раздражение. Вариантов множество.
Как с этим бороться
Не бойтесь открыто выражать свои эмоции. Если расстроены — поплачьте, если радостны — смейтесь, если устали — позвольте себе отдых. Переведите эмоциональную энергию в действие. Не обязательно бить посуду. Простая пробежка или рисование подействуют не менее эффективно.
Враг №4 — еда, как главное удовольствие
А иногда и единственное. Признаться себе в этом очень трудно, поэтому, чтобы проверить про вас ли эта история, составьте таблицу из 4 столбиков. В первом перечислите все, что по вашему мнению из ежедневных занятий доставляет удовольствие (кроме еды). Это могут быть походы в кино, прогулки в парке и т.д. В последнем напишите самые любимые блюда и продукты, которыми чаще всего себя балуете (колбаса, шоколад и т.д.). А теперь в средних столбиках оцените, насколько вас действительно это радует. Честность очень важна. Разделите в каждой строке 10 баллов между едой и другим занятием. А теперь посмотрите, кто победил.
Как с этим бороться
Если победила еда по многим пунктам, то срочно проводите ревизию своих ежедневных занятий. Вспомните, чем когда-то мечтали заняться или чему научиться. И делайте это. Еще еда может замещать что-то, чего вам не хватает в жизни. Проанализируйте. Может быть, встреч с друзьями, отдыха или чего-то еще. Постарайтесь восполнить обнаруженный недостаток.
Враг №5 — привычка или безделье
Часто люди перекусывают постоянно по привычке или от нечего делать, а не потому что голодны. За день таким образом набирается не маленькое количество бутербродов, пачек печенья и конфет.
Как с этим бороться
Контролируйте то, что едите и когда. Если тянет постоянно что-то перекусить между основными приемами пищи, спросите себя, съели бы вы сейчас яблоко? Если нет, то вы не очень голодны. И решите, стоит ли в таком случае перекусывать.
Враг №6 — солидная полнота
Эта причина встречается не так часто, но все же бывает. Несмотря на то, что наиболее укоренился стереотип «Стройность — хорошо, полнота — плохо», все же имеет место и другое представление. Некоторые полноту не считают вредной для здоровья, и у них она ассоциируется с солидностью, «весомостью» в обществе и достатком. Напишите первые 5 прилагательных, которые приходят вам в голову при слове «полный». Если они как раз из серии «солидный», то даже если вы говорите себе: «Хочу похудеть», подсознательно к этому не стремитесь.
Как с этим бороться
Найдите для себя пример для подражания. Человека с успешной карьерой, крепкой семьей, и который при этом всегда в отличной форме.
Текст: Инна Куличенко для журнала Missmedia.ru
Просмотров: 4098 / 169