Обмен веществ или метаболизм — это скорость, с которой организм превращает питательные вещества в энергию (калории). Иногда даже строгие диеты не помогают избавиться от лишних килограммов. Они могут уходить на короткое время, но тут же возвращаться вновь. Скорее всего, это говорит о том, что в организме замедленный обмен веществ. Чем медленнее пища трансформируется в энергию, тем большая ее часть оседает в жировых запасах, особенно в области талии и бедер — самых проблемных зонах у женщин. Обмен веществ может быть замедленным по нескольким причинам:

• Может быть наследственным «подарком»
• Замедляется с возрастом
• Сидячий образ жизни
• Лишний вес. Это как замкнутый круг — низкий метаболизм способствует ожирению, а лишние килограммы давят на внутренние органы и в результате еще больше замедляют обмен веществ.
• Неправильное питание. Причем обмен веществ ухудшают как избыточные, бессистемные приемы пищи, так и регулярные низкокалорийные диеты.
• Стрессы, лекарства и гормональные сбои.

Почти со всеми этими причинами, даже генетической предрасположенностью, можно бороться с помощью нехитрых методов, которые не только ускоряют обмен веществ, но и полезны для общего здоровья. Есть несколько простых способов, как улучшить обмен веществ в организме:

1. Питайтесь в одно и то же время. Наш организм — это слаженный механизм, и когда мы питаемся, когда придется, то нарушаем работу этого механизма, он никак не может под нас подстроиться. Организм не знает, когда его ждет следующая порция еды, чтобы он мог ее переработать в энергию, поэтому на всякий случай снижает обмен веществ, чтобы энергии точно хватило до следующего приема пищи, часть запасает в жировые ткани. Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ в организме, необходим режим питания. А еще разные питательные вещества лучше усваиваются в разное время суток. Например, жиры, потребленные до 9 утра — сожгутся в течение дня без остатка, но съеденные позже — отложатся про запас.
2. За сжигание жира отвечает гормон тироксин, вырабатываемый щитовидной железой. Выработка гормона снижается, когда в организме не хватает йода. Поэтому ешьте морскую капусту, морскую рыбу и пейте йодированные биодобавки (по рекомендации врача), чтобы предотвратить недостаток йода.
3. Занимайтесь спортом. Чем больше жировой ткани переработается в мышцы, тем свободнее и лучше будут работать все органы. Особенно это касается талии, так как в брюшной полости находится много важных органов. Качайте пресс — 3 подхода по 10 раз несколько раз в неделю и уже через месяц заметите результат.
4. Кислород улучшает обмен веществ, подкожный жир сжигается быстрее. Поэтому чаще выходите на прогулку на свежем воздухе.
5. Ходите в баню и сауну. Это одно из лучших средств в вопросе, как улучшить обмен веществ. Под воздействием горячего пара ускоряется кровоток, открываются поры, из организма выводятся излишки воды и шлаки. Все это способствует улучшению и восстановлению обмена веществ.
6. Не пропускайте завтрак. Во время сна метаболизм замедляется и сигналом к его ускорению служит первый прием пищи. Если вы первый раз за день поели только в обед, то организм активно включится в работу только с этого момента. Точно таким же сигналом включения в работу служит комплекс легких утренних упражнений.
7. Используйте дробное питание. Разделите все приемы пищи на 5-6 раз. Лучше есть чаще, но меньше. Если перерывы между едой составляют не больше 3-х часов, то организм уверен, что не останется без еды и спокойно в полную силу перерабатывает питательные вещества в энергию.

Еще несколько советов, как улучшить обмен веществ:

• Зеленый чай выводит токсины и ускоряет метаболизм
• Ешьте продукты, богатые калием: сухофрукты, отруби, картофель в мундире, бананы, цитрусовые
• Ешьте продукты, богатые железом: красное мясо, печень, яблоки
• Ешьте продукты, богатые магнием: орехи (кешью, миндаль и др.), шпинат, соевые бобы, овсяные хлопья, сыр эмменталь
• Специи способствуют быстрому сжиганию жиров
• Ешьте грейпфруты, апельсины и ананасы — они также помогают ускорить метаболизм и избавиться от подкожного жира
• Проверьтесь у эндокринолога, чтобы исключить проблемы с щитовидной железой

Текст: Инна Куличенко

Просмотров: 5259 / 57