Продолжим знакомство с оздоровительной системой тибетских лам, которую иногда называют еще «Тибетское омоложение организма» или «Око возрождения». В прошлый раз мы рассмотрели первое упражнение древней гимнастики. После его выполнения сразу переходим ко второму.
Исходное положение для второго упражнения:
Лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Ладони плотно прижаты к полу, все пальцы соединены вместе. Если пол холодный, то подстилка должна быть достаточной теплой, чтобы изолировать тело, но не мягкой.
Выполнение упражнения:
В этом упражнении очень важна взаимосвязь дыхания и движений. Перед началом упражнения сделайте глубокий вздох, а затем выдох, полностью освобождая легкие от воздуха, но без напряжения. Из исходного положения поднимите голову и прижмите подбородок к груди (рис. 2а). Затем поднимите ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола. Ноги не должны сгибаться в коленях. Возможно, сразу не будет получаться, но к этому надо стремиться (рис. 2b). Когда поднимаете подбородок и ноги, делайте спокойный, глубокий вдох. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем на выдохе медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте тело, позвольте энергии наполнить каждую клеточку организма.
Выполняйте упражнение ежедневно. Также как и с первым, начните с 3-х повторов, увеличивайте их на 2 с каждой новой неделей тренировки и доведите до 21 раза. Таким образом, получится на второй неделе 5 повторений, на третьей неделе 7 повторений и т.д. Не забывайте после каждого повторения проводить расслабление тела. После завершения всех повторов сразу переходите к следующему упражнению тибетской оздоровительной системы.
Пятое упражнение
Текст: Мария Тарасова по книге Питера Кэлдера «Око возрождения — древний секрет тибетских лам»
Просмотров: 6255 / 13