По сравнению с первыми тремя упражнениями тибетской гимнастики «Око возрождения», которые мы рассматривали в предыдущих статьях, четвертое может показаться самым сложным из всех. Но после небольшой тренировки оно будет даваться также легко и занимать также мало времени.
Исходное положение для четвертого упражнения:
Сидя на полу. Туловище расположено перпендикулярно полу, ноги прямые и вытянуты вперед. Ступни находятся на ширине плеч. Ладони лежат по бокам от ягодиц внутренней стороной на полу, пальцы направлены вперед.
Выполнение упражнения:
Не забывайте, что тибетская гимнастика придает большую важность дыханию! Перед упражнением делаем глубокий вдох и такой же глубокий выдох, опуская голову вниз и прижимая подбородок к груди (Рис.1 а). На вдохе запрокиньте голову вверх и назад (Рис.1 в), а затем поднимите туловище вертикально вверх, опираясь на ладони и стопы (Рис.2). При этом туловище и бедра должны находиться параллельно полу, руки и голени — перпендикулярно, а стопы и ладони прижаты всей своей поверхностью к полу. Задержаться ненадолго в конечном положении и максимально на несколько секунд напрячь все мышцы тела. После расслабиться и вернуться в исходное положение с опущенным к груди подбородком и прямым позвоночником, перпендикулярным полу. Дальше повторите все сначала. Схема повторов такая же, как и со всеми остальными упражнениями. Начинаем с трех повторов и увеличиваем их количество постепенно до 21, добавляя по 2 повтора каждую неделю. Делайте весь комплекс ежедневно. Лучше всего сделать их своими привычными утренними упражнениями. Если пропустили больше 2-х дней занятий, вернитесь к начальному уровню повторов и начните все заново.
Рис.1 а,в
Рис.2
После всех повторов, лягте на спину и на минутку расслабьтесь, сконцентрировав все внимание на ощущениях в теле. Приступайте к завершающему упражнению тибетской гимнастики.
Пятое упражнение
Текст: Мария Тарасова по книге Питера Кэлдера «Око возрождения – древний секрет тибетских лам»
Просмотров: 6234 / 41