Хочется похудеть, но при этом строгие диеты и голодные пайки не для тебя? Наши советы как раз для такого случая. С их помощью можно уменьшить количество калорий в день, но при этом не отказывать себе в еде и не сокращать порции.

Для начала определи, какое количество калорий в день тебе нужно, чтобы медленно, но уверенно начать худеть. Как их подсчитать, мы разбирались в статье «Сколько нужно калорий, чтобы похудеть».

Овощи в качестве аперитива

Салат из свежих овощей богат клетчаткой и водой. И то и другое заполнит твой желудок и снизит аппетит перед основной трапезой. Таким образом, голодной из-за стола ты не встанешь, а уменьшишь количество калорий в день на 10%.

Откажись от лишних жиров и усилителей вкуса

Не используй для соусов сливочное масло, перестань обжаривать в масле лук и морковь. И забудь про усилители вкуса. Их место на твоем кухонном столе пусть займут природные продукты — чеснок, зелень, лимонный сок. Экономия калорий до 50%

Фрукты — наши друзья

Замени десерты фруктами. Тоже вкусно, но намного полезнее для тебя и твоей фигуры.

Внимание на напитки

Сделай ревизию того, что ты пьешь в течение дня. Даже безобидный стакан морса с сахаром может перечеркнуть все твои попытки уменьшить количество калорий в день. Выбирай напитки без сахара и подсластителей. Колу и другие сладкие шипучие напитки с успехом заменит минеральная вода, вместо пакетированного сока — свежевыжатый, а алкогольные коктейли — бокал сухого вина.

Бутерброд может быть хорошим

Цельнозерновой хлеб, отварное мясорыбакурица, листья зеленого салата и свежие овощи по вкусу.

С помощью этих несложных правил можно существенно уменьшить количество калорий в день, при этом не испытывая мучительное чувство голода. А оно сопровождает почти все низкокалорийные и диеты для быстрого похудения.

Текст: Инна Куличенко

Просмотров: 2538 / 67